Tagg

hälsa

Bara jag Mammaträning Yoga/Meditation

Hur ser mina dagar ut?

Jag fick en bra fråga utav Sofia som skrev här i kommentarerna- vad tränar jag? Hur ofta? Och så vidare.

Mina dagar är ju planerade utefter Elmo- så ibland funkar det att träna 3 dagar och ibland noll, ibland hinner jag mycket och ibland känns det som att dagen bara har flygit iväg och den “enda”jag hunnit göra är att leka med Elmo, byta blöja, laga mat, städa, leka, byta blöja och så vidare, haha!

Vanligtvis ser mina dagar ut såhär:

Träning: Crossfit 2-3 ggr/v

Yoga hemma: 4-5 ggr/v

Promenader: 5-7 ggr/v

Promenaderna är mest till för Elmos skull så han får komma ut. Han behöver frisk luft och de dagar som vi inte gått ut kan han bli grinig och superrastlös.

Dagarna ser väldigt lika men ändå väldigt olika ut och jag har inga krav på mig själv förutom att gå ut och promenera och det är för att vi båda mår bäst utav lite frisk luft, oavsett väder. Eller nej, inte i alla väder ska jag erkänna.

Jag har en heeeeel del saker jag pysslar med inför framtiden också, dvs mitt framtida jobb. Så jag lägger även tid på att läsa och lära mig nytt, sitter framför datorn och jobbar och läser. Så ja, dagarna rinner iväg och ibland känner jag mig tröttast i världen men ibland pigg som en lärka! Nu när Elmo hela tiden vill gå omkring (med vår hjälp såklart) så har jag inte lika mycket tid på dagarna. Han är väldigt “mammig och pappig” just nu- separationsångest som ju kommer nu vid 8 månaders ålder. Det tar mycket på krafterna! Pjuh!

Hur gör ni med er tid? Hur ser era dagar ut med småbarn? Berätta gärna jag är så nyfiken! Det är alltid så kul att få höra hur andra gör eller tänker.



Bara jag Kost & Recept

Julstök och bök

Frisk luft har vi i alla fall fått i mängder jag och Elmo- promenader varje dag både en och två gånger. Skönt för jag inte kunnat träna. Nej på riktigt alltså, inga ursäkter- Rikard har varit tvungen att hoppa in och jobba på grunda utav sjukdom på jobbet så då har jag behövt avboka träningen. Men men, promenader gör förbannat gött det med!

Härhemma fejas det och donas. Jag var sjukt stressad häromdagen men sedan stannade jag upp och tänkte- va fan håller jag på med?! Jag behöver ju inte stressa?! Så jag lugnade ner mig. Till mitt försvar så var det en del att göra den dagen och Elmo var så osugen på att vara på bra humör haha!

God mat och mellis blir det emellan städ, plock och fix med mat och sådant som ska till innan Jul. I år firar vi för första gången Jul hemma hos oss 💜Ska bli såååå mysigt!!!

Mellis: blåbär, hallon, pumpakärnor, sötmandel, solrosfrön och sojadryck till.

Lunch: rester- Pulled från Vegme, potatis, vita bönor, oliver, solrosfrön, groddar, pumpafrön, körsbärstomater. Olivolja, vinäger, salt och peppar.

Väntar just nu på att Elmo ska vakna så hi kan gå ut på promenad och sedan köpa det sista på stan.

Puss på er!



Bara jag Kläder/Outfits

Elmos första fotojobb!

Idag har vi vart och fotat för Twistshake här i Västerås. Så kul att vår lille plutt får bli en utav fem bebbar som får vara med på det här! Vill inte verka skrytsam men jag är väldigt stolt över vår lille Elmo, det förstår ni säkert 💜

Jag var med på ett hörn också då jag skulle mata Elmo med flaska…meeeeen den här Lill-killen var inte det minsta intresserad utav att äta. Han ville bara kolla in kameramannen, leka, flörta och skratta. Haha, så vi får se om det blev någon bra bild på mig och Elmo tillsammans. Annars blev det så himla fina bilder på honom själv, vårt lilla hjärtegull!

Så glad han var hela tiden!

Efter fotograferingen tog vi en promenad hem, åt sen ut igen på promenad för Elmo ville inte alls vara hemma, skönt för mig med för jag känner mig trött och sliten.

Imorrn ska jag träna?! Sjukt va? Äntligen! Ska bli så skööööööönt och jag längtar redan.



Bara jag Kost & Recept

Vad äter du till frukost?

Jag älskar verkligen att äta gröt på morgonen. Det ger mig en oerhört bra mättnad länge och väl.

Banan är en frukt jag i princip alltid har i gröten! Så jäkla gott blir det! Utöver havregryn och banan varierar jag med hallon, blåbär, jordgubbar, svarta vinbär och så vidare. Toppat alltid med hackade nötter och/eller frön för goa fetter och protein.

Jag ser till att få i mig allt! Bra kolhydrater, fetter och protein. Härliga vitaminer från bär och frukt och så en dos med gutt kaffe på det 😉 Sedan är jag “Good to go”!

I morse blev det frukostgröt bestående utav:

  • Havregryn, glutenfri
  • 1 skivad banan
  • Stora blåbär
  • Sojadryck
  • Solroskärnor
  • Pumpakärnor

Vad är ditt bästa frukosttips?



Bara jag Kost & Recept

20 tips på veganska proteinkällor!

Det är den ständiga frågan jag får sedan jag blev vegan är “men vart får du ditt protein ifrån?”. Jag förstår att folk undrar för jag hade också bilden av att “protein, det finns främst i animalier”. Nu vet jag ju att så inte är fallet och det vet även ni 😉

Jag har skrivit om det här förut men tänkte att det inte skadar att göra det igen! Jag har suttit en * framför de proteinkällor som jag använder mig mest utav. Jag äter i princip från alla källor nedan men några är favoriter.

Proteinmängden anges per 100 gram av livsmedlet. För att ha något att jämföra med så innehåller till exempel kyckling 27 gram protein per 100 gram kött, där har ni ett mått att jämföra med.

1. Sojabönor* 36 gram

2. Jordnötter 26 gram

3. Pumpafrön* 25 gram

4. Röda linser* 24 gram

5. Solrosfrön* 23 gram

6. Mandlar* 21 gram

7. Chiafrön* 21 gram

8. Kikärter* 19 gram

9. Ekologisk tempeh 19 gram

10. Cashewnötter 18 gram

11. Quinoa 14 gram

12. Havrekross 14 gram

13. Ekologiska majskolvar 9 gram

14. Svarta bönor 8 gram

15. Tofu/ekologisk* (jag använder mig utav märket yinpin) 8 gram/ 14 gram

16. Limabönor 8 gram

17. Kokt vildris 4 gram

18. Spenat 3 gram

19. Broccoli 3 gram

20. Brysselkål 3 gram

Källa: USDA.gov, Livsmedelsdatabasen, www.rodalesorganiclife.com”

Idag blev det en ugnsrostad sötpotatis, potatis, morötter och palsternacka. Till det hade jag gröna linser kokt i grönsaksbuljong och vid sidan av lite blandsallad med olivolja, kryddor och oliver.



Bara jag Kost & Recept

20 anledningar attt äta granatäpple

Granatäpplet har många härliga egenskaper och är en favorit härhemma!! Nu börjar säsongen för dem igen och ingen är lyckligare än jag- slurp!

Anledningar att äta granatäpple:

1. Innehåller vitamin A, B1, B2, B3 och B6, E, beta-karoten, folat, fosfor, kalium, kalcium, järn, magnesium, natrium, zink, omega-6.

2. Rik på antioxidanter, ellaginsyra och flavonoider. Flavonoider är kraftfulla polyfenoler som också bland annat finns i rött vin, grönt te, kakao, superbär exempelvis acai mm.

3. Stärker immunförsvaret (perfekt nu inför förkylningstider)

4. Studier visar att granatäpple verkar hämmande mot vissa cancerceller, bland annat bröstcancer och prostatacancer.

5. Stärker cellförnyelse.

6. Minskar risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

7. Balanserar blodsockret.

8. Minskar sötsug.

9. Stärker leder.

10. Minskar risk för åderförkalkning.

11. Minskar risk för blodpropp.

12. Verkar inflammationshämmande.

13. Motverkar benskörhet.

14. Verkar anti-aging för hy då den ökar cellförnyelse.

15. Bekämpar cancerframkallande fria radikaler som bildas när vi rör oss i förorende storstäder, stressar eller solar för mycket.

16. Motverkar bildning av den farliga blodkolestrolen.

17. Antioxidanten ellaginsyra har visat sig bekämpa förkylningsceller innan de hinner utvecklas.

18. Stärker muskler och nerver

19. Verkar bakteriedödande nan de hinner utvecklas.

20. Studier visar att också motverkar candida albicans (jästsvamp)

Idag har jag granatäppelkärnor i min gröt tillsammans med pumpa-solros-och Chiafrön. Lord så gott!



Bara jag

Mårten Nylén, föreläsning!

Igår plingade det till i telefonen och jag fick ett sms utav goa Malin Nylén. “Vill du komma på Mårtens föreläsning ikväll 18.30?”

Eeeeeh- jaaaa tack!

Så härlig föreläsning om hälsa, mål, vägen till målet mm – gick därifrån med en sådan varm och skön känsla i kroppen, peppad till tusen! Precis vad jag behövde nu efter 2 1/2 veckas förkylning och en kropp som gör väldigt ont.

Bokat kiropraktor tills imorrn, ska gå några gånger så han får “knäcka till mig” sedan ska Rikard få behandla mig+ jag fortsätter med mina egna rörelser och sedan ska jag börja gå på massage var 3:e vecka. Nu ska det bli ordning på den här kroppen- vägrar ha ont mer!

Så ja, tack Malin för inbjudan och tack Mårten för en så härlig föreläsning- ni är fantastiska båda två ?

Mårten med sin härliga energi som fyllde hela rummet:

Jag med fina och otroligt kreativa Malin som inspirerar mig massor!

Har ni inte köpt Malins “Muskler av plysh” tycker jag att ni ska göra det! En superhärlig bok för både vuxna och barn där jag kan lova en hel del skratt och igenkänning, haha! Perfekt julklapp förresten!



Bara jag Träning

Tips på vardagsmotion!

Vår lilla familj har vart en tripp i Sundsvall och hälsat på. Mys! God mat, snask och skratt- som alltid ☺️?

Förkylningen är nu äntligen borta och jag kan börja träna igen! Har dock hållt igång med promenader och yoga i alla fall.

Hur går det med din yogautmaning? Har du yogat varje dag? Snart är vi i mål och då kommer min egen utvärdering.

Tills dess- yoga på och ge dig även tid att vara utomhus och få in din vardagsmotion. Det är såååå viktigt med frisk luft, det vet vi alla och vardagsmotionen är underskattad. Vi är många som säkerligen har hört dessa så många gånger förut, därför är det extra förvånade att så få faktiskt gör dettta?!

Tips! Ta en lunchpromenad före/efter maten

  1. Cykla eller gå till jobbet
  2. Ta alltid trapporna istället för hiss/rulltrappor
  3. Gå av en hållplats innan om du åker buss
  4. Gå/cykla till träningen, se det som en del utav din uppvärmning till gymet och nedvarvning på hemvägen
  5. Stå upp, stretcha och rör på dig i reklampauserna på tv
  6. Har du ett sittande jobb- stå upp! Har du inte ett skrivbord som är höj och sänkbart, se till att resa på dig och stretcha lite varje halvtimme. Jo, det gör verkligen skillnad!

Själv ser jag fram emot att inte “bara” få min vardagsmotion utan den här veckan kunna träna ordentlig ingen!



Bara jag Kost & Recept

Smoothierecept!

Så jävla gott och alltför länge sedan jag gjorde smoothie. Igår blev det smoothie och popcorn tillsammans med Systerdotter som var på besök i helgen ❤️

Det här behöver du till 4 portioner:

  • 3 bananer
  • 3 småpåsar bär (bär;COOPS egna smoothie-bär-portionspåsar) blåbär/banan/björnbär
  • 300 ml kokosmjölk
  • Ca 1/2 l havre/mandeldryck (häll i lite i taget så minskar du risken att den blir för tunn och rinnig.

Mixa allt i en mixer. Alla älskade den- och jag fick mersmak. Här ska det “smoothas” mer!

Btw! Nya oreos har kommit!!! Spännande! Åt en men jag är så jävla förkyld så jag känner ingen smak, sjukt tråkigt!

Fick ju ont i halsen i början av veckan och det har inte blivit bättre- nu är jag även supersnuvig och en huvudvärk som aldrig ger sig. Att jag knappt sover något om nätterna påskyndar ju knappast friskheten! Buuuuu!

Inte tränat på 2 veckor nu och det kryper i kroppen på mig!!




Translate »