Kategori

Okategorierat

Bara jag Okategorierat

Min “boost-yourself-up-lista” för kassa dagar!

Idag är en sådan dag, en dag då jag känner mig helt värdelös som mamma, flickvän, dotter, vän, ja människa helt enkelt.

Varför?

För lite sömn och ett barn som jag tidigare nämnt är i fasen då han väldigt gärna vill ha mamma eller pappa i närheten hela tiden. Han leker bara själv i små korta stunder, resten utav tiden ska man gå omkring med honom. Alltså inte bära på honom, nej han vill “gå själv”. Ja, och när man inte kan gå omkring med honom så längre, för lets face it- andra saker behövs göras så som att äta själv, laga mat, städa undan, göra ärenden osv, då blir han skitförbannad!

Jag börjar känna mig trasig, eller nej- jag känner mig trasig. Helt slut, trött, lite ledsen och matt. Sådana här dagar gråter jag en skvätt för att jag känner mig just- otillräcklig.

Jag blir så jävla ledsen över att jag kan känna irritation gentemot mitt eget barn?! Det känns så vansinnigt och fel i hela mig! Så tänker jag “men Denice, kom igen det är ett litet barn, han vet inte bättre och det här är ju “baaaaara” ytterligare ett steg i hans utvecklingsfas”. Men det hjälper inte ett skit kan jag säga. Jag mår otroligt dåligt under de här stunderna när irritationen bubblar över och jag vet inte riktigt vad jag ska ta mig till.

“Det är vanligt Denice, faktiskt helt normalt att känna så” får jag sagt till mig och jag vet ju det, jag vet att det är så. Jag vet det så jäkla väl men ändå naglar sig den här känslan fast i mig- jag är inte tillräckligt bra mamma som inte orkar med mitt eget barn. Vänner och familj runtomkring mig har själva sagt till mig exakt samma ord när de hade småbarn och då sa jag samma “peppande” ord tillbaka-  “det är helt normalt och helt, helt ok att känna så” och bla,bla,bla.

Men ni vet ju hur det är, ibland kan det vara så mycket lättare att ge andra pepp och kärlek men man glömmer liksom bort sig själv. Idag känner jag såhär men imorgon kan jag känna mig pigg, glad och stark? Haha, visst är de konstigt? Jag börjar känna mig lite schizofren emellanåt!

Det som är intressant i den här nedstämdheten eller vad jag ska kalla det för är att jag värderar, analyserar och verkligen känner av kontrasterna. Kontrasterna av att känna som idag (som inte händer så ofta tack och lov) mot de andra dagarna då jag känner en enorm tacksamhet och mitt hjärta nästan spricker utav kärlek, glädje och ödmjukhet gentemot de jag fått till mig i livet. Jag är lyckligt lottad och tacksam varje dag över att jag har det jag har i mitt liv <3

Jag vet ju egentligen att jag ger mitt barn allt jag kan; kärlek, omtanke, skratt, upplevelser, mys, gos, mat, närhet, bus, pussar, kramar och allt sådant men det är en viktig aspekt för mig att uppmärksamma de här kontrasterna när jag är lite nedstämd.  Jag lär känna mig själv mer och mer för varje dag som går, det gjorde jag även när jag innan jag blev mamma. Men nu, som förälder så utmanas jag så mycket mer! Det i sig är ju en sju-jälva “mental styrketräning”!

Jag är så imponerad utav alla Mamisar därute- ni eller VI är helt jävla fantastiska! Det vet vi nog alla innerst inne men ibland behöver vi peppa och pusha varandra genom att kanske som jag här idag, dela med mig utav det som jag tycker är jobbigt, eller finnas där för en vän, familj och så vidare. Vi är ju inte ensamma, det gäller även pappor såklart men jag kan bara prata från mitt perspektiv som mamma.

Nu ska jag avrunda det här med att säga att jag i helgen ska åka bort, bo på ett härligt hotell i två dagar, basta, bada i pool, sova länge, träna, läsa, äta gott och bara vara helt själv. Jag behöver verkligen få komma bort nu, bort från barnskrik, blöjor, för lite sömn och allt. Det ska bli väldigt skönt men också väldigt konstigt att vara helt ensam? När var jag helt ensam sist? Jag har ju alltid Elmo med mig vart jag än går.

Jag fick den här iden utav en god vän till mig- Linda. Hon har två barn och behövde komma bort för att ladda batterierna. Hon åkte ner till Göteborg i två dagar och bara var helt själv. Det var bland de bästa hon gjort sa hon och rekommenderade det verkligen. “Det ska jag göra när det börjar kännas alldeles för tungt” -tänkte jag när hon berättade, och nu är jag där. Det är dags för mig att återhämta mig i dagarna två.

Här kommer min “boost-yourself-up-lista”

  • Om du har möjlighet- åk iväg helt själv
  • Läs en jävla bra bok
  • “Byt skinn”- med det menar jag ta ett bad/dusch och skrubba dig med en härlig kroppsskrubb- det ger i alla fall mig en känsla av att “byta skinn”. En typ utav omstart liksom.
  • Lyssna på go musik.
  • Dansa loss helt craaaaazy till din favoritmusik! Bara släpp loss, skit i hur det ser ut! Jag ska filma hur jag brukar dansa loss härhemma- det är otroligt förlösande!
  • Träna det du gillar eller promenera, yoga eller vad som passar just dig
  • Skriv dagbok eller ha en “book of thoughts” där du plitar ner dina tankar. Jag har ju tidigare berättat om att jag alltid har “My book of thougts” med mig när jag yogar, den skriver jag i annars med.
  • Se en bra film eller dokumentär
  • Gå ut i skogen- naturen får mig att må så mycket bättre

Ja, det var några tips jag hade på lager. Hur gör du när det börjar bli för tungt? Har du någon bra återhämtningsplan? Berätta gärna, vi är så många som känner likadant och det är ju guld värt att få ta del utav andras berättelser och idéer.

Nu ska jag sätta på min favoritmusik och dansa loss lite härhemma med Elmo!

Besos <3



Kost & Recept Kost och Recept Okategorierat

Tips-så lagar du vegansk bebismat?

Det är ju många som vill börja äta mer grönt och ger även sina barn vego vilket ju är super! Här kommer lite tips på hur du enkelt kan ge din bebis lite mer grön mat. Såklart ger du endast mat till barnet efter att du börjat ge smakprotioner, men sådant är ni själva ansvariga för. Jag tipsar endast om hur du kan göra maten 😉

För det första så behöver barnmat inte vara smaklös och tråkig, men du ska tänka på är att utesluta salt (för att barn kan inte reglera sin saltbalans) och sedan inte ha för stark mat såklart.

Jag lagar all mat till Elmo, inte för att vara pretto eller speciell på något sätt utan det är helt enkelt för att jag vill och är ju intresserad utav matlagning. Det vi har köpt på affären är plommonpuré för de gånger hans mage blir lite hård men nu ska jag även börja göra de själv framöver. Sedan har vi någon köpt, vegansk barnmatsburk härhemma i skafferiet som “back up” när det är kort om tid och hans hemlagade mat är slut. Den är dock så sjuuuukt tråkig och smaklös och väldigt kalorisnål så den är verkligen bara till för nödfall och då kryddar jag den extra så det blir gott och har i extra kalorier.

Vad brukar jag göra för mat då?

Det är ju som med min egen mat- det är bara fantasin som sätter gränser! Jag mixar/puréar all mat fortfarande då han inte fått några tänder än, de är på gång och jag kan se ena tanden med den är oduglig än så länge haha!

Här kommer några exempel på vad jag brukar tillaga: sötpotatis, potatis, palsternacka, kålrot, morötter (alla möjliga olika rotfrukter) linser (alla möjliga olika linser, röd, grön, svart), gröna ärter, hariquvert, blomkål, broccolie, butternutpumpa, bönor, majs (endast ekologisk pga hård besprutning) quinoa, tomat, paprika (endast ekologisk paprika pga den hårda besprutningen), lök etc. Mixa hej vilt!

Jag ugnsbakar det mesta för behålla vitaminerna som de ju försvinner en del utav om du kokar. Visst du kan använda kokvattnet när du sedan mixar men enligt min erfarenhet så blir det alldeles för mycket vatten när jag kokar och mycket behöver hällas bort= waist!

Kryddor då? Jag här nedan ser ni de kryddor jag brukar använda mig utav men även färska kryddor är ju guld att ha i maten plus en tesked ekologisk rapsolja. Vi använder även kokosolja i hans gröt.

Jag förvarar allt i en stor låda som så det räcker ett bra tag. Med olika kryddningr varje dag så smakar maten olika hela tiden 😉 Maten ser sjukt tråkig ut såhär på bild, haha det är jag medveten om.

Tillskott?

Alla mina/våra kosttillskott är från Helhetshälsa då det är min samarbetspartner och det är jag verkligen så glad och tacksam över för som jag skrivit förr- de har veganskt, det är svenskproducerat så det gynnar inte bara kroppen utan även miljö och djuren <3

Vi ger just nu Elmo detta i form utav tillskott:

  • B-jäst som är specialodlad näringsjäst och innehåller bla B1,B2, B12, Niacin och folsyra
  • Linfröolja för Omega-3,6 och 9
  • Baobab för att c-vitamin hjälper till att ta upp järnet i maten och ger även kalcium, kalium och magnesium
  • Järnsaft
  • D-vitamin

Han äter även gröt där jag blandar ner frukt i till mellis. Gröten är köpt och är därav näringsberikad med både det ena och det andra som barn behöver. När BVC “okejar” att vi gör vår egen gröt så kommer jag att göra det med.

Tja, det var lite utav de jag lagar till Elmo, hoppas ni snappade upp något litet här och där, lite mer tips kommer framöver 🙂

Har du några tips på barnmat? Dela gärna med dig så kan vi alla lära oss utav varandra 💗



Bara jag Kläder/Outfits Kost & Recept Mammaträning Okategorierat Träning Träningsfilmer Videoklipp Yoga/Meditation

#metoo

Jag brukar sällan skriva eller haka på “sociala-medier-trender” som kommer och går. Med “trender” menar jag till exempel “skriv den färg du har på bh-n på din sida till förmån för bröstcancer” och liknande.

Anledning- jag anser att det inte hjälper ett skit. Men hastagen #metoo berörde mig verkligen och jag blev så medveten om hur vi kvinnor faktiskt behandlas och vi liksom accepterar (inte alltid givetvis) och normaliserar händelserna. Ibland skäms vi kanske för den där urringningen var lite för urringad. För om jag inte hade haft den så kanske jag hade sluppit undan den där sliskiga kommentaren “har man godis så bjuder man ser jag” och så vidare.

Jag minns bara i mellanstadiet när killarna började tafsa och lärarna klyschigt nog sa “men de gillar ju dig, de är kära förstår du” och så vidare.

När man blev äldre och började gå på krogen, då hände det i princip varje gång att någon tafsade. En hand på rumpan eller mellan benen var mer vanligt än ovanligt. Och inte fan såg jag vem det var som gjorde det heller! Gaaaah! Jag blir upprörd bara jag tänker på det!

Det är MIN kropp! Min, min MIN! Hur är det möjligt att någon kan få för sig något annat?!

Varför är det så att det är helt normalt för oss tjejer att akta sig för att gå ute sent på kvällarna? Varför är det helt normalt att vi inte går på ställen där det inte finns gatubelysning? Varför är det helt normalt att vi får hjärtat i halsgropen så fort vi ser en man skymta på den väg vi tar hem på kvällen?!

VARFÖR?! Jag blir så jävla ledsen och förbannad över att tänka på det. Vi lever under ett ständigt förtryck.

Nej, #metoo är verkligen något jag stöttar och tycker är superviktigt att vi synliggör.

Mäns våld mot kvinnor måste sluta!



Bara jag Kläder/Outfits Kost & Recept Kost och Recept Mammaträning Okategorierat Träning Träningsfilmer Videoklipp Yoga/Meditation

Du är en bedragare!

Jag sitter just nu i telefonkö hos polisen.

Med tanke på gårdagens inlägg om hotet jag mottog så har det givetvis diskuterats en hel del om vem denna person är- är det verkligen någon som är vegan? Djruättare osv.

Jag vill understryka att jag tror verkligen inte att det är någon som som kämpar för djuren. Nej, nej det här är förmodligen någon avskyr mig (och därmed min familj) men avskyr säkerligen även veganer, veganism och allt vad djurrätt heter och vill därför försöka smutskasta “Djurfront”. Det blir så tydligt i kommentaren. Så fegt att skriva i någon annans namn!

“Hej,
Du skriver att du är personlig tränare och hälsocoach. Om du har ens den minsta andel klienter som inte är veganer, d.v.s. bygger muskler/hälsa på bekostnad av dödade/utnyttjade djur, så hoppas vi att du antingen tränar/coachar dem helt idéellt med slutmålet att veganisera dem eller skäms över insikten att du är en enorm hycklare som kallar dig djurvän.

För om vi skulle upptäcka att du vågade ta pengar från köttätare för dina tjänster.. Min kommentar: Alla vet att detta är att tänka i absurdum. Så ingen som är vegan eller kämpar för djuren ska kunna jobba för något företag där det finns “icke veganer”? Ska du inte kunna gå till mataffären för där säljs det ickeveganska produkter, du kan inte cykla till jobbet för cykeln din är såld utav en “icke vegan” osv.  skall vi se om du inte får lika många personliga mordhot och skadegörelseaktioner mot dig och ditt hem som t.ex. personalen på Johnells fått av oss hittills. Min kommentar: Här låter det ganska tydligt som att detta är någon som är förbannad på att jag/vi demonstrerat utanför Johnells i våras. Som sagt, det var en fredlig demonstration och jag skulle inte delta i något annat. Vi som var där skulle heller aldrig hota någon! Aldrig! De som jobbar i affären är anställda, de är inte de som bestämmer. Oavsett om de var de som bestämde vad som köps in så skulle ett hot aldrig komma från mig eller mina djurvänner. Våld föder våld. Sedan OM det skulle vara “Djurfront” som skriver detta (vilket det inte är) så skulle det väl vara helt idiotiskt att skriva det som avsändare? Klart och tydligt ett försök till smutskastning! För du är också egenföretagare, men precis som personalen på Johnells så ansvarar du för vem du jobbar för.

Det hade varit så hemskt tråkigt om t.ex. en tegelsten hittat in hos dig och Rikard i ert fina lilla radhus, eller hur? Den hade ju kunnat landa i barnets säng! Små barn, precis som små djur, är ju så ömtåliga.

Jobba inte för ickeveganer – annars är du en av dem! Min kommentar: Detta är ju i princip omöjligt och det vet alla! Även du som inte är vegan eller djurrättare förstår att det här är i princip omöjligt om du inte lever som en självförsörjande bonde som byggt ditt eget hus, enbart använder egenproducerade prylar i ditt hem, aldrig handlar något utan gör ALLT själv.

Mvh”

Så, jag vill inte att “Djurfront” ska få dåligt rykte nu bara för att några galningar använder deras namn att dra med i den här hemska härvan. Det är precis vad de vill! De vill skrämma, förstöra och hota. Fy fan säger jag bara! Ni kommer inte undan med det här!

Sedan vill jag passa på att tacka alla för ert otroliga stöd, omtanke, varma fina mail och kommentarer- det gör mig otroligt glad och tacksam <3



Bara jag Kläder/Outfits Kost & Recept Mammaträning Okategorierat Träning Träningsfilmer Videoklipp Yoga/Meditation

Hot om våld mot min familj, vårt barn?!

Vidriga vidriga människa/människor!

Det här hotet upptäckte jag idag på min blogg:

Jag vill börja med att säga; att ge er på min familj är så lågt att jag inte finner ord!!! Min son!? Verkligen? Ska ni hota ett litet spädbarn!!!

Det här kommer givetvis att anmälas och rättsväsendet ska få göra sitt och få fast “troll”, psykopater som er!

Sedan vill jag även säga:

  1. Jag själv har aldrig och skulle aldrig hota någon när jag protesterar eller agerar som vegan för djuren.
  2. Jag tror inte att du/ni som hotar är veganer. Snarare tror jag att ni vill med detta hot även passa på att smutskasta veganer, veganism och djurrättare.
  3. I vilken värld skulle vi alla enbart kunna jobba för och tillsammans med veganer? Menar ni att de toalettpapper du torkar röven med är producerad utav enbart människor som är veganer? Att soffan du sitter i är producerad, fraktad och såld utav enbart veganer? En massa skitsnack!

Nej, det här låter inte som att det är någon som är vegan eller djurrättare, snarare någon som vill hota och smutskasta.

Den enda anledningen till att jag ens postar detta är för att visa vilka idioter det finns därute och att människor som de aldrig kommer att få mig att sluta kämpa för djuren och veganism på mitt sätt oavsett om ni tycker jag gör det på ett bra eller dåligt sätt.

Jag vill och kommer alltid att sprida information och kunskap på mitt vis genom att upplysa, inte hota. Genom att lära, inte förnedra eller dumförklara!



Okategorierat

Träna,äta,träna,äta

Jag tränar och äter, tränar och äter men ändå händer det inget synligt med kroppen?! Suck! Det börjar tära på mitt tålamod nu och jag börjar ana att det faktiskt är något "galet" med min ämnesomsättning just nu.

Med den maten och träningen jag kört på i en månad nu så bör det hända grejer! Jag ska boka en tid med en bekant som är duktig på sådana här "fall" som jag. Jag tänker även på alla de prickar/knottror jag fått på benen också som inte vill gå bort. Något är det som håller tillbaka mig och det hoppas jag kunna få reda på. Hoppas på att han har tid snart att träffa mig och göra lite tester.

Men nu till det rrrrroliga- mitt flås är jävligt mycket bättre nu i all fall! WIIIIHAAAA så underbart skönt det är! Jag älskar att ha bra flås och kunna nöta, nöta och nöta. Det är en bra bit kvar tills jag är tillbaka i mitt vanliga, guttiga flås igen men det har verkligen gått framåt bara de senaste två veckorna.

Tränade i torsdags, måndags och idag. Körde ett dubbelpass idag! Kändes bra! Ja, det är de passen jag inte loggat här då jag inte bloggat. Men träningen är väl det som faktiskt flyter på riktigt bra.

Vad har hänt mer då? Jo, syrran, mamma och min systerdotter Nelly var här i helgen och mös med oss, så härligt det var! Vi år lite gott hos oss på balkongen innan vi sen gick en sväng på stan. Avslutade med en smarrig "lunch" på Mangia Mi. Jag ville att de skulle testa deras veganska meny. De ÄLSKADE maten, de visste jag att se skulle göra 😉

Kusin Nelly längtar alltid så mycket efter Elmo och hon längtar efter honom varje dag <3 Mina hjärtan, båda två!

Moster Linn likaså! Hon skrev till mig på eftermiddagen, bara några timmar efter vi skilts åt "saknar honom redan " haha! Han får räääätt mycket uppmärksamhet den här lille herrn.

Lunchen idag efter träningen blev en massa rester, så även gårdagens lunch. Det är en sak som jag verkligen älskar med vegansk mat- enkelheten och att allt smakar så gott! Gillar att liksom plocka ihop mat på min tallrik. Det ser inte bara vackert ut mes alla färger, det är så bra för dig<3

Dagens lunch: rött ris, bönpasta, kikärtor, blandad sallad toppad med oliver, salladskrydda, vitvinsvinäger och olivolja. Ajvar, gurka, selleri.

Gårdagens lunch: Rött ris, lite sötpotatis, grönsaksbiff, stekt tomat-paprika-purjolöksröra,



Bara jag Mammaträning Okategorierat Träning

Tröttmåndag

(OBS! Gammalt inlägg sedan i Måndags då bloggen fortfarNde strular…suck!)

Igårnatt blev det inte många timmars sömn, 3 kanske? Klockan 9.00 hade vi tid hos BVC och jag kände för att hoppa från en hög bro någonstans när klockan ringde. Men men, upp och hoppa! Allt såg bra ut med Elmo och efter besöket passade jag på att ta en promenad men egentligen ville jag bara gå hem och sova hela dagen! 
Det blev en jävligt mycket längre promenad än vad jag tänkt- från 9.15-11.15 med ett amningsstopp på ca 15 min. 


Kl. 13.00 hade jag en dejt med min syster Helena som är här och hälsar på från Gbg. Vi käkade uuuuunderbar mat från Mangia Mi! Bulgur med falafel, vindolmar, baba ganoush och hallumi- min absoluta favorit där och syrran tog samma and loved it!!! 



Kost & Recept Mammaträning Okategorierat Träning

När barnet skriker?! 

Vid lunch gick jag ut en promenad i solskenet med barnvagnen. Det är så jäkla skönt att det börjar bli en rutin nu för mig och Elmo att gå ut var och varannan dag, älskart!

Dagens aktivitet: ca 60 min promenad

Kost:

  • Frukost: en stor rund surdegsknäcke med bönpastej och saltgurka på. Kaffe.
  • Lunch: Matig sallad på mixade salladsblad, majs, soltorkade tomater, champinjoner, kalamati oliver. Över det strösslade jag torrostade hampafrön och solroskärnor. Dressing gjort på olivolja, vitvinsvinäger och salladskrydda. Blandade salladen med kallt ris som kokats i grönsaksbuljong.
  • Mellanmål: kaffe, en stor tsk jordnötsmör och en banan
  • Middag: samma som lunch
  • Kvällsmål: inte bestämt än men troligtvis havregurt med granola och bär

Lunchen:

Det är ju så galet vackert ute att man blir alldeles kollrig…fy faaaaan säger jag bara vilket planet vi bor på. Underbart!

Vi svängde förbi Hemköp som är en utav mina favoritaffärer då de väldigt ofta har extrapriser på fina grönsaker. Det blev lite smått å gott; champinjoner, morötter i knippen, böngroddar, aubergine och bananer. På väg till kassan började Elmo gråta. Vad göra? Jag försökte trösta en stund men förgäves. Vad göra? Äh, barn gråter så är det bara så att stå i kassan med ett gråtande barn var nu inget jobbigt för mig. I början, på min första promenad själv så var jag så orolig att han skulle börja gråta vid kassan. Skönt att känna sig lugn med det nu.

Jag forstatte vår promenad ändå, trots Elmos protester. Han var mätt, torr så det var bara att han var övertrött. Han grät fram tills vi mötte upp Rikard efter han slutat jobbet. Han tog upp bebben och gick med honom sista biten. Det gillade han kan jag lova!!! Han blev lugn på en gång. Det har vi märkt härhemma att han vill väldigt gärna vara nära hela tiden så bärsjal är ett underbart “verktyg”, tyvärr hade jag inte med den nu dock men att bli buren av pappsen är ju inte helt fel- gullisar!! Vi har beställt en till bärsjal som är tunnare nu på sommaren. Den vi har är just nu är himla varm och Elmo är redan ett varmblodigt barn så det blir vääääldigt svettigt kan jag lova haha!

My boys ?






Bara jag Mammaträning Okategorierat Träning Träningsfilmer

Dagens träning, filmklipp

Morgonen startades med ett pass på Factor följt utav lite rumpa och enkla coreövningar inne i gymmet. Imorrn blir det ett helkroppspass på morgonen med fokus på flås.

Dagens pass med lite förklaringar genom bilder:

  1. Höftdrag i cable 5 set, 15-20 reps
  2. Hip thrust med gummiband 5 set, 15- 20 reps (se filmklippet längst ner på övningen) Kläm som alltid åt skinkorna ordentligt i toppläget. Går även bra att använda en skivstång som vikt eller hantel. För mig med magen så känns det mest bekvämt med gummiband just nu plus att det är en “lättviktsdag” för mig.)
  3. Superset: “Kissande hunden”+ knästående “kick backs. 3 set 15-20 reps
  4. Core: Ligg ner på rygg på mattan med fötterna i golvet nära rumpan. Dra in naveln mot ryggraden samtidigt som du trycker ner svanken mot underlaget, håll i ca 10 sek. Slappna av och kom till neutral svank. Upprepa ca 5- 7 ggr
  5. Core: Ligg på rygg med fötterna i golvet nära rumpan och ha en neutral svank. Tippa nu båda knäna åt vänster, höften hänger med men överkroppen/ bröstryggen ligger kvar plant mot underlaget. Dra nu upp knäna igen mot mitten med hjälp utav magmusklerna/core- tryck ner svanken mot underlaget så du känner att du aktivt jobbar med magen för att få upp knäna mot mitten. Samma sak på höger sida. 5 ggr/sida, 3 set.

 

Bild 1, kissande hunden. När du kör “kissande hunden” se till att ha flexad fot på det ben som ska lyftas samt att startpositionen på knät är lite bakom det knä som är i mattan. Se bilden nedan. Detta gör att du kommer åt och får mer kontakt i hela rumpmuskeln.

Bild 2. Känn att det är rumpmuskeln som drar upp benet, flexa foten hela tiden.

Bild 1. Knästående kick backs: Kom bak lite med rumpan så att knät du står på inte är exakt i 90 grader, snarare 110 grader, återigen för att komma åt rumpan lite bättre. Kontakt är allt! Sträck ut ena benet, flexa foten och pressa hälen mot taket. Se till att inte översvanka utan gå så högt upp tills du känner att ” aaaaah, där bränner det bra i skinkan”, då har du hittat rätt. Det ska inte kännas i svanken!

Bild 2. Knästående kick backs:

Hip trust set up: Här visar jag bara hur jag ställt upp vikterna + gummiband. Du behöver två tunga hantlar så de inte flyttar på sig när du börjar hip thrusta. Vissa gym har en specifik plattform för just hip thrust, men  har man inte det så funkar det här utmärkt. Jag sätter mig emellan banden, som jag visar med foten på bilden nedan.

Filmklipp på hip thrust:



Kost & Recept Kost och Recept Okategorierat

Glutenfria,veganska bananpannkakor, recept

Jag älskar verkligen bananpannkakor och har vart sugen på att göra dem i flera dagar men har bara inte fått “tummen ur” så att säga. Igår drog jag ut tummen och svängde ihop några smarriga pannkisar.

Det här behöver du:

  • 4 dl glutenfria havregryn
  • 2 stora bananer
  • 2 msk rapsolja
  • 2 dl växtmjölk (jag använde sojamjölk)
  • 2 krm kardemumma+ 5 krm kanel+ 4 krm mald nejlika
  • en nypa salt
  • 2 tsk bakpulver

Gör såhär:

Mixa havregrynen till ett fint mjöl i en mixer. Häll nu ner de resterande ingredienserna och mixa till en smet. Låt stå i 15 minuter så bakpulvret får göra sitt. Plutta ut små “plättar” i stekpannan och stek på medelhög värme tills de får färg. Jag stekte i kokosolja då det ger en så god smak på pannkakorna.
Chiasylt, (OBS! Den här bör göras dagen innan för att chiasylteb ska få en fasthet) det här behöver du:

  • 3-4 dl tinade bär (jag hade jordgubbar)
  • 4 msk chiafrön
  • 2 msk agavesirap

Gör såhär:

Mixa de tinade bären till en slät “smoothie”. Blanda ner chiafrön och agave. Smaka av, behövs med sötma?tillsätt mer agave. Ställ i kylen över natten. Dagen efter har chiafröna svällt och sylten är mer fast i konsistensen än gårdagen innan.

Toppa dina pannkakor med sylt, lite hackade nötter/frön, skivad frukt mm. Jag har skivad banan, chiasylten, kokoschips, solrosfrön och lite kanel på mina pannkisar ?

Enjoy!




Translate »