Kategori

Okategorierat

Kost & Recept Mammaträning Okategorierat Träning

När barnet skriker?! 

Vid lunch gick jag ut en promenad i solskenet med barnvagnen. Det är så jäkla skönt att det börjar bli en rutin nu för mig och Elmo att gå ut var och varannan dag, älskart!

Dagens aktivitet: ca 60 min promenad

Kost:

  • Frukost: en stor rund surdegsknäcke med bönpastej och saltgurka på. Kaffe.
  • Lunch: Matig sallad på mixade salladsblad, majs, soltorkade tomater, champinjoner, kalamati oliver. Över det strösslade jag torrostade hampafrön och solroskärnor. Dressing gjort på olivolja, vitvinsvinäger och salladskrydda. Blandade salladen med kallt ris som kokats i grönsaksbuljong.
  • Mellanmål: kaffe, en stor tsk jordnötsmör och en banan
  • Middag: samma som lunch
  • Kvällsmål: inte bestämt än men troligtvis havregurt med granola och bär

Lunchen:

Det är ju så galet vackert ute att man blir alldeles kollrig…fy faaaaan säger jag bara vilket planet vi bor på. Underbart!

Vi svängde förbi Hemköp som är en utav mina favoritaffärer då de väldigt ofta har extrapriser på fina grönsaker. Det blev lite smått å gott; champinjoner, morötter i knippen, böngroddar, aubergine och bananer. På väg till kassan började Elmo gråta. Vad göra? Jag försökte trösta en stund men förgäves. Vad göra? Äh, barn gråter så är det bara så att stå i kassan med ett gråtande barn var nu inget jobbigt för mig. I början, på min första promenad själv så var jag så orolig att han skulle börja gråta vid kassan. Skönt att känna sig lugn med det nu.

Jag forstatte vår promenad ändå, trots Elmos protester. Han var mätt, torr så det var bara att han var övertrött. Han grät fram tills vi mötte upp Rikard efter han slutat jobbet. Han tog upp bebben och gick med honom sista biten. Det gillade han kan jag lova!!! Han blev lugn på en gång. Det har vi märkt härhemma att han vill väldigt gärna vara nära hela tiden så bärsjal är ett underbart “verktyg”, tyvärr hade jag inte med den nu dock men att bli buren av pappsen är ju inte helt fel- gullisar!! Vi har beställt en till bärsjal som är tunnare nu på sommaren. Den vi har är just nu är himla varm och Elmo är redan ett varmblodigt barn så det blir vääääldigt svettigt kan jag lova haha!

My boys 💜






Bara jag Mammaträning Okategorierat Träning Träningsfilmer

Dagens träning, filmklipp

Morgonen startades med ett pass på Factor följt utav lite rumpa och enkla coreövningar inne i gymmet. Imorrn blir det ett helkroppspass på morgonen med fokus på flås.

Dagens pass med lite förklaringar genom bilder:

  1. Höftdrag i cable 5 set, 15-20 reps
  2. Hip thrust med gummiband 5 set, 15- 20 reps (se filmklippet längst ner på övningen) Kläm som alltid åt skinkorna ordentligt i toppläget. Går även bra att använda en skivstång som vikt eller hantel. För mig med magen så känns det mest bekvämt med gummiband just nu plus att det är en “lättviktsdag” för mig.)
  3. Superset: “Kissande hunden”+ knästående “kick backs. 3 set 15-20 reps
  4. Core: Ligg ner på rygg på mattan med fötterna i golvet nära rumpan. Dra in naveln mot ryggraden samtidigt som du trycker ner svanken mot underlaget, håll i ca 10 sek. Slappna av och kom till neutral svank. Upprepa ca 5- 7 ggr
  5. Core: Ligg på rygg med fötterna i golvet nära rumpan och ha en neutral svank. Tippa nu båda knäna åt vänster, höften hänger med men överkroppen/ bröstryggen ligger kvar plant mot underlaget. Dra nu upp knäna igen mot mitten med hjälp utav magmusklerna/core- tryck ner svanken mot underlaget så du känner att du aktivt jobbar med magen för att få upp knäna mot mitten. Samma sak på höger sida. 5 ggr/sida, 3 set.

 

Bild 1, kissande hunden. När du kör “kissande hunden” se till att ha flexad fot på det ben som ska lyftas samt att startpositionen på knät är lite bakom det knä som är i mattan. Se bilden nedan. Detta gör att du kommer åt och får mer kontakt i hela rumpmuskeln.

Bild 2. Känn att det är rumpmuskeln som drar upp benet, flexa foten hela tiden.

Bild 1. Knästående kick backs: Kom bak lite med rumpan så att knät du står på inte är exakt i 90 grader, snarare 110 grader, återigen för att komma åt rumpan lite bättre. Kontakt är allt! Sträck ut ena benet, flexa foten och pressa hälen mot taket. Se till att inte översvanka utan gå så högt upp tills du känner att ” aaaaah, där bränner det bra i skinkan”, då har du hittat rätt. Det ska inte kännas i svanken!

Bild 2. Knästående kick backs:

Hip trust set up: Här visar jag bara hur jag ställt upp vikterna + gummiband. Du behöver två tunga hantlar så de inte flyttar på sig när du börjar hip thrusta. Vissa gym har en specifik plattform för just hip thrust, men  har man inte det så funkar det här utmärkt. Jag sätter mig emellan banden, som jag visar med foten på bilden nedan.

Filmklipp på hip thrust:



Kost & Recept Kost och Recept Okategorierat

Glutenfria,veganska bananpannkakor, recept

Jag älskar verkligen bananpannkakor och har vart sugen på att göra dem i flera dagar men har bara inte fått “tummen ur” så att säga. Igår drog jag ut tummen och svängde ihop några smarriga pannkisar.

Det här behöver du:

  • 4 dl glutenfria havregryn
  • 2 stora bananer
  • 2 msk rapsolja
  • 2 dl växtmjölk (jag använde sojamjölk)
  • 2 krm kardemumma+ 5 krm kanel+ 4 krm mald nejlika
  • en nypa salt
  • 2 tsk bakpulver

Gör såhär:

Mixa havregrynen till ett fint mjöl i en mixer. Häll nu ner de resterande ingredienserna och mixa till en smet. Låt stå i 15 minuter så bakpulvret får göra sitt. Plutta ut små “plättar” i stekpannan och stek på medelhög värme tills de får färg. Jag stekte i kokosolja då det ger en så god smak på pannkakorna.
Chiasylt, (OBS! Den här bör göras dagen innan för att chiasylteb ska få en fasthet) det här behöver du:

  • 3-4 dl tinade bär (jag hade jordgubbar)
  • 4 msk chiafrön
  • 2 msk agavesirap

Gör såhär:

Mixa de tinade bären till en slät “smoothie”. Blanda ner chiafrön och agave. Smaka av, behövs med sötma?tillsätt mer agave. Ställ i kylen över natten. Dagen efter har chiafröna svällt och sylten är mer fast i konsistensen än gårdagen innan.

Toppa dina pannkakor med sylt, lite hackade nötter/frön, skivad frukt mm. Jag har skivad banan, chiasylten, kokoschips, solrosfrön och lite kanel på mina pannkisar ?

Enjoy!



Okategorierat

Uppvärmning innan

Ashtangayogan ikväll. Brukar inte köra Ashtanga så ikväll blir lite mer intressant än vanligt! Jag ska även på en Ashtangaworkshop på Söndag så det här är bara lite försmak. 

Jag är nyfiken på de flesta yogastilar och vill testa allt. Det som faller mest i smaken är dynamisk yoga med flow- absoluta favoriten! Men efter sådant pass gillar jag som jag tidigare nämnt även att varva ner med mer chillklasser. När jag yogar hemma själv blandar jag hej vilt bland stilar, tempo och svårighetsgrad. Kallar det “min egen yoga” där jag verkligen känner av, hittar nya härliga vinklar och vrår att gå til, sen om det är en existerande “yogapose”- de vet jag inte och bryr mig inte det minsta! Yoga för mig är bland annat att utforska. I lovet it! 

Vad gillar du för typ utav yoga? 

I mina nya tights och topp från Adrianakuhl.com Älskar dem!!! Så sköna och sitter fanimej som en smäck! 



Bara jag Kost & Recept Okategorierat

Jag äter vad jag vill UTAN

att djur får lida, jag “sparar” på miljön och jag ger min kropp det bästa 🙂 Det är en underbar känsla!

Lite smått å gott: torkade persikor, morot som jag dippar i hummusen, tomat, mango, avokado och valnötter.



Bara jag Okategorierat

Spännande bloggprojekt ;)

Med min bästa vän Fatima och tidigare världsmästaren i boxning- Armand Krajnc! Spännande ska det bli! Håll utkik ?✌️️




Bara jag Okategorierat

Helsingborg!

Igår körde jag 2 yogaklasser i rad- en mer ” flowig, svettigare och tuffare” klass följt utav yin som är väldigt lugn, där du håller dina asanas (positioner) i 1-5 minuter. Jag gillar det! Gillar att börja starkt, dynamiskt och avsluta med lugn och stillhet, MUMS! 

Just nu sitter jag på tåget på väg till Helsingborg och min darling Fatima. Så mysigt att träffa henne! Längtarrrr!!! Åker hem på Måndag, så vi får några dagar ihop i alla fall. 

Å hörrni, det är så mycket skoj som hänt/händer och jag håller på att spricka utav att hålla det inne! Kan iiiiinte riktigt berätta än men, den 27:e December kan jag det! Wiiiiii! 

Tröttis på tåget- gäääsp. Har med mig en del lektyr att läsa på tåget, meeeen förmodligen kommer jag sova majoriteten utav den här 6-timmars tågresan, as usual 😉 Snark! 



Bara jag Kost & Recept Okategorierat

Nyttigare bars!

Jag är inte mycket för produkter med en massa tillsatser, konstiga innehållsförteckningar, en massa sötningsmedel osv. Det brukar ju vara fallet när det kommer till just bars. Jag köpte med mig ett gäng NYTTIGA bars från Fitnessfestivalen! Med “nyttiga” menar jag fria från skräp, endast naturliga produkter i. Mmmm så nice! 

Fyllda med nötter, frön, dadlar, fikon, frukt, kokos, ja en hel del massa gött helt enkelt 😉 



Bara jag Okategorierat Yoga/Meditation

Tillbaka till vardagen!

En trevlig helg men massor av goa människor på Fitnessfestivalen! Skoj men man blir ju helt slut efter 2 dagar, haha! Hur kul det än är. 

Jag med Therese och Said 🙂 


Idag blev det Vinyasa till lunchyoga, efter det åkte jag och syrran med Mormor ut till Skultuna mässingbruk för att fika, mysa och kika runt i butikerna. Kom hem för en stund sedan och har precis ätit en smarrig middag med grönsaksbiffar, quinoa, sojabönor, stekt röd paprika och zuccini- amevatrrrrooooru de smakade?! Himmel! 

Och nu- yogapass nr 2, love! Yin yoga blir det nu som en skön avslutning på den här dagen ?



Bara jag Okategorierat Träning

På Fitnessfestivalen! 

Yup! Är här och flummar runt 🙂 Vart en bra dag och hör och häpna- restaurangen hade fin fin vegansk mat! Bönor, quinoa, ugnsrostade rotfrukter, Oumph och sallad. Jag strödde litt pumpakärnor över allt, gott! 
Är på hotellet nu och har precis bränt av ett snabbpass på gymet. Körde igenom hela kroppen, intervaller av: frivändningar, russian twist på boll, armhävningar med olika handpositioner. Avslutade med front squat och pushpress.


Nu: snabbdusch och sedan middag med gänget! Blir tidig kväll känner jag- snark! Är trött som faaan! 




Translate »