Kategori

Kost & Recept

Kost & Recept Mammaträning Okategorierat Träning

När barnet skriker?! 

Vid lunch gick jag ut en promenad i solskenet med barnvagnen. Det är så jäkla skönt att det börjar bli en rutin nu för mig och Elmo att gå ut var och varannan dag, älskart!

Dagens aktivitet: ca 60 min promenad

Kost:

  • Frukost: en stor rund surdegsknäcke med bönpastej och saltgurka på. Kaffe.
  • Lunch: Matig sallad på mixade salladsblad, majs, soltorkade tomater, champinjoner, kalamati oliver. Över det strösslade jag torrostade hampafrön och solroskärnor. Dressing gjort på olivolja, vitvinsvinäger och salladskrydda. Blandade salladen med kallt ris som kokats i grönsaksbuljong.
  • Mellanmål: kaffe, en stor tsk jordnötsmör och en banan
  • Middag: samma som lunch
  • Kvällsmål: inte bestämt än men troligtvis havregurt med granola och bär

Lunchen:

Det är ju så galet vackert ute att man blir alldeles kollrig…fy faaaaan säger jag bara vilket planet vi bor på. Underbart!

Vi svängde förbi Hemköp som är en utav mina favoritaffärer då de väldigt ofta har extrapriser på fina grönsaker. Det blev lite smått å gott; champinjoner, morötter i knippen, böngroddar, aubergine och bananer. På väg till kassan började Elmo gråta. Vad göra? Jag försökte trösta en stund men förgäves. Vad göra? Äh, barn gråter så är det bara så att stå i kassan med ett gråtande barn var nu inget jobbigt för mig. I början, på min första promenad själv så var jag så orolig att han skulle börja gråta vid kassan. Skönt att känna sig lugn med det nu.

Jag forstatte vår promenad ändå, trots Elmos protester. Han var mätt, torr så det var bara att han var övertrött. Han grät fram tills vi mötte upp Rikard efter han slutat jobbet. Han tog upp bebben och gick med honom sista biten. Det gillade han kan jag lova!!! Han blev lugn på en gång. Det har vi märkt härhemma att han vill väldigt gärna vara nära hela tiden så bärsjal är ett underbart “verktyg”, tyvärr hade jag inte med den nu dock men att bli buren av pappsen är ju inte helt fel- gullisar!! Vi har beställt en till bärsjal som är tunnare nu på sommaren. Den vi har är just nu är himla varm och Elmo är redan ett varmblodigt barn så det blir vääääldigt svettigt kan jag lova haha!

My boys 💜






Bara jag Kost & Recept Mammaträning Träning Träningsfilmer

Formstatus; vikt-mått-uppdatering

Ja, det går fortfarande framåt och fortfarande sakta men säkert. Jag har orkat promenera mer den här veckan jämförelsevis mot förra och lyckats få till två träningspass vilket jag är supernöjd med! Jag är så trött emellanåt de dagar jag inte sover ordentligt så med 2 pass i veckan plus promenader är jag som sagt väldigt nöjd med än så länge 🙂

Formstatus vecka 24:

  • Vikt: -0,7 kg
  • Midja: -2,5 cm
  • Lår: oförändrat
  • Stuss: -1 cm

Låren och rumpan är ställena som fettet hålls fast längst på mig och de är även de delar jag ogillar minst haha, såklart! Det är även lite svårt att mäta just lår och rumpa då man inte vet eeeexakt vad man mätte förra gången även om jag utgår från vad jag tycker är samma ställe, nämligen där jag ha mest fett, högt upp på låret.

Dagens aktivitet:

  • Promenad 1: ca 75 min
  • Promenad 2: ca 20 min fram och tillbaka till Factor outdoor där jag körde ett eget intervallpass
  • Intervallträning ute: 5 varv av- 10 KB swing + 10 burpees + 10 goblet squat + 10 rumänska marklyft med kb + utfallsgång med vagn 15/15 + lätt jogg ca 150 m

Veckans totala aktivitet: 2 träningspass + 7 promenader

Här nedan kommer övningarna jag körde idag. Jag var så jäkla trött att jag hellre hade stannat hemma och sovit med Elmo men jag ville verkligen få till ett träningspass så jag tog mig i kragen! Passade på när Rikard var där ute med sina polare och lattjade lite fotboll 🙂

Snart ska jag baka bärpaj och avnjuta den med vaniljglass….slurp! Festade även till det igår med jordnötsringar och kakor…mmmmuuuums!



Bara jag Kost & Recept Mammaträning Träning

Första fikan med Elmo <3

Startade dagen med en långpromenad på ca 75 min. När vi var ca 10 min hemifrån ville bebben ha mat. Det ska han få det lilla livet. Ammade honom i parken och jag blev måttligt irriterad på att i princip ALLA förbipasserande glodde på oss där vi satt på parkbänken. VAD ÄR PROBLEMET? Saken är den att jag inte ens visade bröstet- jag har en filt över Elmo så det täcker även bröstet. Ändå kunde folk inte sluta glo?! Nu menar jag inte att de tittade på oss utav avsmak eller andra negativa anledningar men oavsett så gillar jag inte när folk inte har hyfs nog att inte stirra? 

Skit samma, jag satt där i alla fall och försökte fokusera på annat plus att jag stirrade tillbaka! 

Efter Elmo ätit klart var han tyvärr inte nöjd- bajs i blöjan och jag ville inte byta på honom i parken även om jag har underlag och allt med mig så är det flugor och insekter som jag inte vill ska vara på honom. Jag kom på att bara 2 min därifrån finns ett “amnings- och skötrum” i en galleria. Jag skyndade mig dit! Fy farao så bra med ett sådan rum! Det fanns skötbord, toalett, microvågsugn, fåtöljer, bord ja allt du behöver för att kunna ta en paus med ditt barn helt enkelt. TACK VÄSTERÅS STAD FÖR DETT FANTASTISK RUM! 


Efter bytet och lite mer ammning kunde vi gå hem igen. Svinhungrig så tryckte jag i mig mat och tog sen en powernap på 1 1/2 timme, blev helt slut efter den “lilla” utflykten. 

Kl. 16.00 mötte jag upp syrran på stan för en fika. Det blev första gången jag hade med mig Elmo på fika! Det gick kanon! 


Så, en bra dag helt enkelt med mycket utomhusaktivitet! 

Dagens aktivitet:

  • 75 min promenad

Dagens kost:

  • Frukost: blev lunch- sötpotatis/pumpabiffar, ugnsrostad sötpotatis+vanlig potatis. Matig blandsallad + 1 msk olivolja, vitvinsvinäger och salladskrydda. Ek knäcke med valnötssmör på + kaffe efter maten. 
  • Mellanmål: tog en kaffe på fiket + over night oats och en pepsi Max. Var sjukt sugen på pepsi?! 
  • Middag: samma som lunch
  • Kvällsmål: havregurt med björnbär, blåbär, banan, kokoschips, solrosfrön, kanel och malen nejlika. En stor knäckemacka med valnötssmör.

Snart säger vi godnatt här- är supertrött! 



Bara jag Kost & Recept Mammaträning Träning Träningsfilmer

Effektiv intervallträning vid tidsbrist! Det behöver inte ta tid ;)

Idag var vi hos läkaren med Elmo för en sedvanlig “checkup”. Han växer så det knakar och alla tester var kanon- YÄÄÄSS! Han börjar bli så stor redan nu efter bara 3 veckor!? Så jäkla ballt att följa hans viktkurva. Bland det bästa jag vet är att amma honom och höra hur han riktigt klunkar i sig mjölken, han äter mycket min pojk <3. Det värmer i hela mig att jag, min kropp kan ge honom den “dundermat” han behöver för att växa och bli stor. Det är så jäkla häftigt! Nog om Elmo 😉 Idag har jag hunnit med både läkrbesök, promenader, powernap, städa, lagat mat och kört intervallpass utomhus, underbart!

Dagens aktivitet:

  • Ca  20 min promenad till BVC + ca 20 min promenad till Factor Outdoor där jag körde mitt intervallpass.
  • Intervallträning ute: kör varje övning 20 sek och vila därefter 20 sek. Jag körde i totalt 12 min.

Se filmklippet nedan på övingarna:

Jag kör inte löpning eller hopp än så länge så därför känner jag inte att jag kan vara med på passet som kördes. Istället körde jag min egna, kortare variant för att få träna och svettas. Kändes superskönt! Jag känner faktiskt att jag är redo att träna. Inte med tunga vikter eller så, nej, jag menar mer flås och uthållighet. Jag kommer att fortsätta smyga in på ett hörn när det är pass på Factor Outdoor och bara göra min grej helt enkelt. Det är ju så skönt att vara ute plus att det inte stör någon ifall Elmo skulle börja gnälla lite till skillnad om jag hade med honom inomhus på ett pass 🙂

Maten då!v Här kommer den! Som ni kanske förstår kommer jag inte att skriva varje dag vad jag äter, det blir alldeles för tråkigt att ha samma samma var eviga dag. Det blir några gånger i veckan som jag skriver kosten, så ni får en uppfattning om hur det brukar se ut. Det blir ju mycket samma sak som ni kanske märkt,  men det är enklast och det ska ju vara enkelt det här, eller hur 😉

Dagens kost:

  • Frukost: 3 finncrisp med ost och röd paprika på. 1 päron. Kaffe
  • Mellanmål: 1 banan + en stor tsk osötad jordnötssmör. Kaffe
  • Lunch: Ärtbiffar med ugnsrostad sötpotatis och vanlig potatis. Matig blandsallad till det.
  • Mellanmål: 1 päron+  1/2 banan (för att jag bara hade en halv kvar haha) +hampaproteinshake
  • Middag: Sötpotatis/pumpabiffar med ugnsrostad sötpotatis och vanlig potatis. Matig blandsallad till det + 1 msk olivolja
  • Kvällsmål: Havregurt med frysta bär (björnbär, blåbär och banan) + kokoschips+ solrosfrön


Bara jag Kost & Recept Mammaträning Träning

Trötta dagar…

Idag har jag sovit med Elmo 2 ggr. Först på förmiddagen och efter det gick vi ut på en långpromenad på ca 75 min. Andra gången vi sov var på eftermiddagen och efter det blev det också en promenad men en kortare variant för det började ösregna med betoning på ÖS! Så 25 min blev det bara men det var skönt det med! 

Aktivitet: 75 min lunchpromenad+ 25 min kvällapromenad 

Kost:

  • Frukost: Banan+ jordnötssmör+ kaffe
  • Lunch: stekt sparris,  ärtbiffar med ugnsrostad potatis och sötpotatis.
  • Mellis: 4 finncrisp+ oliver + kaffe 
  • Middag; samma som lunch
  • Kvällsmål: havregurt med bär, äpple, kokoschips och solroskärnor

Den här lilla fiskorven och jag hoppas på fint väder imorrn så vi kan ta oss till utomhusgymet och köra lite träning ??



Bara jag Kost & Recept Mammaträning Träning Träningsfilmer

Första träningspasset! Videoklipp

Igår körde jag ett intervallpass ute i det fina vädret, thank god för vädret! Jag behövde verkligen få lite sol på min yberbleka hud, ser ut som ett spöke ju!

Jag kommer att köra ett träningspass 2 ggr/vecka och resten blir promenader. Det kommer att se ut så några veckor framöver. När jag orkar mer så blir det fler träningspass men just nu är jag så trött emellanåt att det blir vad det blir helt enkelt. Det är viktigt att få sömn och bra mat, det prioriterar jag. Sedan är det superviktigt att komma ut också och det försöker jag göra så gott det går.

Igår kom jag i alla fall ut som sagt även om “lillen” gnällde lite titt som tätt så jag var tvungen att trösta honom haha, thats Mommy life helt enkelt.

Gårdagens träning ser ni på klippet nedan dock glömde jag (som vanligt) att filma en övning. Det var utfall, samma ben under 30 sek, kom ner djupt i böjen och “pumpa”- Dvs små, små  rörelser nere i bottenläget.

Mag-och-knip-övningarna är specifikt för oss som fött barn och det lägger jag in varje pass men gör även knipövningarna flera gånger per dag. Coreövningarna är givetvis bra för vem som helst som behöver träna upp sin core, vilket väldigt många behöver. Vi som fött barn behöver definitivt aktivera core och sakta med säkert få ihop magmuskulaturen igen. Här kommer förklaring på magövningarna, gör dem 3 x 10-15 rep :

  1. ligg ner och börja med att dra/knip ihop ringmuskeln (ja det låter lustig men det behövs för att slippa framtida läckage), sedan slidöppning och sist dra in naveln mot ryggraden. Tryck ner svanken mot underlaget. Håll, och slappna sedan av, repetera.
  2. samma som ovan, gör de 3 stegen utav knipövingarna, pressa sedan ner svanken mot underlaget, känn kontakten med hela din core. Lyft nu ena benet och sträck ut. Du ska inte släppa ryggen från underlaget, om du gör det är det för tungt för dig. Gör då en kortare rörelse, dvs stanna där du känner att du kan hålla ryggen/magen.

Ursäkta den superdåliga kvalitén på början utav klippet, jag vet inte varför det blev så?

Gårdagens kost:

  • Frukost: 3 finncrisp med mosad avocado, gurka och örtsalt på. 1 banan + 1 stor tsk jordnötssmör. Kaffe med sojamjölk. 4 katrinplommon för min hårda mage.
  • Lunch: Linsgryta med råris och blandsallad med majs, gurka, tomat, broccoli, salladslök, paprika, rostade solrosfrön. Dressing gjord på 1 msk olivolja, salladskrydda och 2 msk vitvinsvinäger
  • Mellanmål: Fruktsallad med mandelmjölk + kokosflingor och solrosfrön. Kaffe med sojamjölk
  • Middag: samma som lunch fast med sojakorv istället för linsgryta.
  • Kvällsmål: ett päron + banan+ hampaproteinshake

Vissa dagar blir det mer mat och andra mindre. Som jag skrivit tidigare- allt blir ju anpassat utefter Elmo så både träning och mat kommer att se lite olika ut dag för dag, vecka för vecka. Gör det som blir enklast för dig är mitt bästa tips! Jag äter mycket samma mat hela tiden och när jag lagar mat är det superenkel mat.

 



Bara jag Kost & Recept

Citron och ingefärsdryck, recept

Efter att snaskat rejält i helgen: chips, paj och bubs så är det skönt att starta Söndagen med gröt och ingefärsdryck. 

Gör såhär:

Koka upp 1 litet vatten och låt svalna något. Riv ner ca 2 cm ingefära och pressa 3 färska citroner ner i vattnet. Häll upp i valfri behållare/flaska och ställ in i kylen. 


Supergott att ta fram och smutta på ?

Igår skulle jag ha vart på ett möte och gått på promenad, men Elmo var så gnällig hela dagen och sov i korta stunder varvat med att äta i korta stunder vilket gjorde att jag inte kom loss helt enkelt. Så kan de va! 

Idag ska vi köpa en bröstpump så jag kan pumpa ut mjölk och ha i kylen så kan Rikard mata honom när jag inte är hemma. Som det är nu blir man ju rätt låst. Bröstpumpen kommer att hjälpa suuuupermycket! Skönt även för Rikard att kunna mata Elmo och känna att det inte bara är “mamma som duger”. Det avslastar även mig otroligt mycket att kunna göra ärenden utan att känna stressen “Åh, Elmo kanske vaknat snart, skriker och vill ha mat”!  



Bara jag Kost & Recept Träning

Kroppsstatus- så här ser jag ut!

Här nedan är en bild från förlossningsdagen, 20:e maj: Som ni vet hade jag en fantastisk graviditet hela vägen igenom. Gu så lycklig! Spelade ingen roll att man blev tyngre, att kläderna till sist satt som korvskinn- jag älskade varje dag! Jag älskar min fantastiska kropp som burit på Elmo i 9 månader ?Kan aldrig sluta tänka på det, så fantastiskt! Mina graviditetskilon är inget jag mått dåligt över, det ska ni veta. Men att få komma tillbaka till sin ursprungliga kropp, vem vill inte det? Sen hur lång tid det tar, ja det är ju olika. Som jag berättat innan så är det här ingen diet eller bantning. Det är inget tillfälligt jag gör för att bara tappa graviditetskilona. Nej, nej. Det här handlar ju bara om att komma igång med de matrutiner jag hade innan jag blev gravid. Då jag var pigg som bara den, stark och bra uthållig! Längtar efter den känslan igen 🙂 Nu är jag trött utav andra orsaker hahaha!


Här nedan är jag nu, eller rättare sagt igår. Jupp, this is me! En betydligt mjukare variant av Denice än innan graviditeten, såklart! Magen har givetvis inte hunnit dra ihop sig helt än men jag ville ändå visa bilderna. Helt magiskt vad kroppen är kapabel till va? Gryyyymt är det! Det här är alltså 11 dagar efter förlossning:

Jag har ca 8 kg kvar att skala av innan jag är tillbaka till min “trivselvikt” som här nedan på bilderna, där jag var innan graviditeten. Ja, jag vet att många tycker att jag är aaaalldeles för smal på de här bilderna men det struntar jag faktiskt i. Jag äter precis vad jag vill, äter mycket, är superpigg, träningen går superbra och jag har aldrig mått så bra som jag gör på bilderna nedan, där har jag balans. Dvs ingen hets, ångest eller press. Det tjatar jag om hela tiden- att må bra, ha balans och vara hälsosam på riktigt. Det är det viktigaste för mig, sen om folk tycker att jag är för smal, tja ni förstår ju att det faktiskt inte bekommer mig.

En fråga: varför är det inte ok att vilja komma “tillbaka”? Att få tillbaka sin gamla kropp eller fysiska status? Det är så många som vill påpeka att man ska “taaa det luuugnt, det är inte viktigt hur du ser ut nu Denice, tänk på att du är Mamma nu”. Jag vet att jag är Mamma och det är det viktigaste för mig men varför kan inte “Mamma Denice” få äta som hon gjorde innan? Den maten kommer ju att göra att jag får tillbaka min gamla fysiska status, ser inget fel i det. Ser heller inget fel i att vilja tappa de kilon jag lagt på mig? Jag kan ju inte ha mina gamla kläder nu så vara för den sakens skull vill jag ju få bort extrakilona. Men att det ska vara så fel i mångas ögon förvånar mig? Jag har aldrig förespråkat svält, diet eller knasiga upplägg (om jag inte tävlar) och är alltid så noga med att det ska vara hälsosamt. Min historia med ätstörning gör att jag är suuuupernoga med sånt här! Tro inget annat!

Hm…ja det är lite tankar…jag har aldrig haft planen att behålla mina preggokilon. Jag har alltid tänkt att när Elmo är ute och hormonerna är i balans så kommer maten att smaka lika gott som förut, vilket gör att jag kommer att kunna gå tillbaka till min vanliga superkost som gör mig pigg, stark och grym ? Under graviditeten kunde jag inte äta det som jag brukar, det smakade helt enkelt inte gott, men nu gör det de ?



Bara jag Kost & Recept Träning

Det går framåt! 

Vågen visar minus, jag äter bra och fick till en promenad idag helt själv med Elmo! Det trodde jag inte då han varit lite gnällig under dagen och jag kände “fan, jag vågar mig inte ut med ett skrikande barn”. Men så fort jag la honom i vagnen och kom ut så slutade han gnälla och somnade som en stock. Sen tänkte jag igen ” men va? Det är väl klart att barn skriker!? Klart jag kan gå ut med honom ändå ju!” 

Det är för att jag är så ovan än så länge känner jag. Det slutade i alla fall med att jag promenerade genom stan, gick till affären och handlade lite ich fortsatte sedan vår promenad till Factor Outdoor där pappsen jobbade ?? Det blev en rätt lång promenad som jag verkligen njöt av! 


Träning: ca 90 min powerwalk 

Mat: 

  • Frukost: kaffe med sojadryck. 2 finncrisp med ost och paprika. En skål med granola, hackat äpple, solrosfrön och pumpakärnor+ mandeldryck.
  • Mellis: sov 
  • Lunch: 1 1/2 sojaburgare med råris och blandsallad, dressing gjord på+ 1 msk olivolja+ vitvinsvinäger+ salladskrydda 
  • Mellis: En näve kokoschips/flingor+ en näve solrosfrön och en banan. 
  • Middag: Samma som lunch. Ett päron efter maten. 
  • Kvällsmål: En hampaproteinshake. Ridande hallon och blåbär + solrosfrön och lite mandeldryck.

Som ni ser är det ingen gormémat jag äter. Nopp, för jag orkar inte helt enkelt. Det ska vara smidigt, gott men ändå bra mat. Det är så här det kommer att se ut. De dagar som jag orkar anstränga mig lite mer matnässigt, då gör jag det men inte annars. Det går att äta bra och nyttig mat utan att behöva stå länge i köket. Förut var ju det inte ett “problem”, man hade liksom mer tid att stå och fixa, men nu skulle jag inte orka det. MEN! Det jag äter smakar alltid gott så det är viktigt för mig. Snabbt, enkelt, näringsriktigt och gott ?

Dagens lunch och middag:


Jag har även tagit bilder på hur min kropp ser ut just nu. Inte så kul att lägga upp dem meeeeen det kommer jag att göra imorgon ändå! Japp, allt för ni ska få se “the real deal” här. Jag har fluff, fått celluliter och jag ser allmänt mjuk ut i kroppen. Det här är ord jag använder då jag jämför mig själv med hur jag såg ut innan graviditeten, så jag jämför bara med mig själv, ha det i åtanke. Men men, målet är i sikte och jag mår väldigt bra, så det här kommer att bli bra. Ingen press, ingen stress. Jag ser fram emot att uppleva hur min kropp sakta men säkert återhämtar sig, blir mer rörlig igen, stark och uthållig. Längtar!!! Bilder och viktuppdatering kommer imorrn! 



Bara jag Kost & Recept Träning

Projekt: Skala av gravidkilona!

Yupp! Det är dags att ta tag i vardagen, få in lite rörelse, bra mat och hitta balans. Jag har inte “ballat” ur på något sätt under min graviditet men jag gick upp 14 kg totalt (inkl. bebis, vätska, moderkaka osv) Så! Det finns en hel del att skala av med andra ord, har redan gått ber en del meeeen lång väg kvar. Jag har ju tidigare lovat att skriva upp hur jag tänkt göra detta genom att skriva ned vad jag äter och vad jag utför för typ utav träning. Det kommer jag att göra. Varje vecka kommer det en ny plan, eller rättare sagt en uppdaterad version då vecka för vecka blir man starkare och mer uthållig. Det är bara 10 dagar sen jag födde barn så min kropp behöver mjuuuukstart och det kommer jag att ge den. 

Idag är det tisdag och jag var ute på min första powerwalk på en underbar timme! En timme i regnet, älskar! 


Träningsplan- mjukstart: jag kommer denna vecka att se till att antingen gå en promenad på 60-90 min eller köra ett lättare träningpass härhemma på 30-40 min. Nästa vecka kommer ett annat upplägg- watch out 😉 

Maten: Det blir mat utefter Elmo såklart, då  livet nu kretsar kring vårt lilla hjärta☺️? Jag äter när det finns tillfälle och ser då till att äta från bra råvaror så som:

  • Råris
  • Potatis
  • Rotfrukter
  • Quorn/tofu
  • Grönsaker 
  • Nötter/frön ( naturella) 
  • Havregrynsgröt
  • Frukt/bär
  • Bönor/linser
  • Bönpasta
  • Surdegs/fullkornsknäcke/finncrisp
  • Hemmagjort fröbröd/proteinbröd
  • Havregurt
  • Granola (sockerfri)
  • Kokos
  • Olivolja/rapsolja 
  • Nöt/sojadryck
  • Hemmagjorda bars
  • Hemmagjorda smoothies/juicer

Och så vidare! Jag kommer för enkelhetens skull även ha “färdigmat” i frysen, dvs tex bönbiffar, sojabullar mm för att det ska vara så smidigt som möjligt. Det är super att ta till när när orken eller tiden inte finns till. Socker och skräp får vänta till helgen. Det kommer att vara bra mat men INTE dietmat, bara så ni vet. Sooooom sagt handlar det här om balans och komma tillbaka till den kropp jag hade tidigare och den maten jag åt. 

Jag kommer givetvis att lyssna på kroppen och inte vara en idiot. Jag känner min kropp väl och kommer inte att blunda för eventuella varningssignaler. Det viktiga är inte att köra slut på mig själv, nope! Det viktiga är att röra på mig, komma ut, känna att kroppen får jobba lite samt att få lite egna rutiner igen. Jag gör det här för min egen skull, inte för att få ryggdunkar, “likes” eller nåt annat tjafs! Det är för Me and for me only- samt för att visa er att det går ?

De här rutinerna kommer såklart att brytas, ändras och modelleras om utefter Elmo, sömnbrist, ork osv,  så är det helt enkelt. Mitt barn kommer alltid att gå före mig, så är det. MEN jag vill visa er att för den sakens skull behöver jag inte släppa allt och bara låsa in mig, deppa ihop och trycka i mig en massa skit. Det är “bara” att hitta andra luckor. Blir det 15 min träning en dag- SVINBRA! Då gör jag det bästa utav de 15 minutrarna 🙂 Blev det dålig mat en dag- fine, då ser man till att ära bra resten av dagen. 

Ett liv med barn är inte som att leva utan. Det sker förändringar men de förändringarna gör jag så gärna för vår älskade unge ? Jag anpassar mig helt enkelt. 

Det ska vara som jag skrev förut, en hälsosam viktnedgång där jag kan visa er att det går. Det går utan att hetsa, späka sig eller träna stenhårt varje dag och väga sin mat. Det kanske funkar för vissa. Det funkar svinbra för mig under diet när jag ska tävla med det är inget sätt jag vill leva på eller lära ut till er läsare, vänner och bekanta. Varför då? För det är inte hållbart helt enkelt. Balans tjatar jag om och det är precis det de handlar om.

Lite bilder kommer nästa vecka på hur jag ser ut nu och från dag 3 efter förlossning samt viktstatus.

Det här blir kuuuuul! Nu kör vi! 

Dagens träning: 60 min powerwalk

  • Frukost: Osötad granola med 1 hackat äpple. 1 msk nyponskalpulver+ 1 msk baobabpulver. En liten näve hasselnötter. Mandelmjölk till det. Kaffe med sojamjölk. 
  • Lunch: Klyftpotatis med stekt sparris och blandsallad med soltorkade tomater, romansallad, majs, broccoli. 1 msk olivolja+ vitvinsvinäger+ salladskrydda
  • Mellis: 5 dadlar + 1 msk jordnötssmör. Kaffe med sojamjölk. 
  • Middag: samma som lunch fast med råris istället för potatis. 
  • Kvällis: återstår att se! 

Lunchen: 




Translate »