Kategori

Bara jag

Bara jag Kost & Recept Mammaträning Träning Träningsfilmer

Formstatus; vikt-mått-uppdatering

Ja, det går fortfarande framåt och fortfarande sakta men säkert. Jag har orkat promenera mer den här veckan jämförelsevis mot förra och lyckats få till två träningspass vilket jag är supernöjd med! Jag är så trött emellanåt de dagar jag inte sover ordentligt så med 2 pass i veckan plus promenader är jag som sagt väldigt nöjd med än så länge 🙂

Formstatus vecka 24:

  • Vikt: -0,7 kg
  • Midja: -2,5 cm
  • Lår: oförändrat
  • Stuss: -1 cm

Låren och rumpan är ställena som fettet hålls fast längst på mig och de är även de delar jag ogillar minst haha, såklart! Det är även lite svårt att mäta just lår och rumpa då man inte vet eeeexakt vad man mätte förra gången även om jag utgår från vad jag tycker är samma ställe, nämligen där jag ha mest fett, högt upp på låret.

Dagens aktivitet:

  • Promenad 1: ca 75 min
  • Promenad 2: ca 20 min fram och tillbaka till Factor outdoor där jag körde ett eget intervallpass
  • Intervallträning ute: 5 varv av- 10 KB swing + 10 burpees + 10 goblet squat + 10 rumänska marklyft med kb + utfallsgång med vagn 15/15 + lätt jogg ca 150 m

Veckans totala aktivitet: 2 träningspass + 7 promenader

Här nedan kommer övningarna jag körde idag. Jag var så jäkla trött att jag hellre hade stannat hemma och sovit med Elmo men jag ville verkligen få till ett träningspass så jag tog mig i kragen! Passade på när Rikard var där ute med sina polare och lattjade lite fotboll 🙂

Snart ska jag baka bärpaj och avnjuta den med vaniljglass….slurp! Festade även till det igår med jordnötsringar och kakor…mmmmuuuums!



Bara jag Mammaträning Träning

Jogging med vagnen- det går!

Dagen började med frulle med Mamma, syrran (Rebecca) och min systerdotter Nelly på stan- mys! Det var första gången Rebecca och Nelly träffade Elmo 😊 Vi fikade till Elmo började smågny, då fick han torr blöja, mat och sen gick vi en sväng på stan. 


Jag följde med dem till bussen där de skulle följa med Mamma hem (som förövrigt har flyttat tillbaka till Västerås efter sisådär ek 14-15 år. Såååå glad är jag att ha henne nära nu <3) Efter tog jag en långpromenad med vagnen i ett suuuperfuktigt och småjobbigt väder. Gillar inte när det är så, får ju ingen luft! Haha! 

Promenaden blev på 90 min med lite intervaller inbakade.

Dagens aktivitet:

  • Powerwalk 90 min, inklusive 20 st joggintervaller. Joggade vid ån i stan där det finns en massa träd längs vattnet. Joggade vartannat träd och gick vid vartannat. Totalt 20 intervaller. 


Det kändes bra att småjogga lite lätt förutom att brösten kändes gaaalet tunga och stora, vilket dom är också. Jag behöver verkligen investera fler, nya sport-behåar med mycket mer stöd för de är “bröna”! Gick bättre att köra i uppförsbackar men det fanns det inte så många utav längs den här vägen tyvärr. Nåja! 

Idag har måtten och vikten tagits, det går framåt! Update på det kommer imorrn 😉 

Hoppas ni får en jäkla skön Fredag! 



Bara jag Kost & Recept Mammaträning Träning

Första fikan med Elmo <3

Startade dagen med en långpromenad på ca 75 min. När vi var ca 10 min hemifrån ville bebben ha mat. Det ska han få det lilla livet. Ammade honom i parken och jag blev måttligt irriterad på att i princip ALLA förbipasserande glodde på oss där vi satt på parkbänken. VAD ÄR PROBLEMET? Saken är den att jag inte ens visade bröstet- jag har en filt över Elmo så det täcker även bröstet. Ändå kunde folk inte sluta glo?! Nu menar jag inte att de tittade på oss utav avsmak eller andra negativa anledningar men oavsett så gillar jag inte när folk inte har hyfs nog att inte stirra? 

Skit samma, jag satt där i alla fall och försökte fokusera på annat plus att jag stirrade tillbaka! 

Efter Elmo ätit klart var han tyvärr inte nöjd- bajs i blöjan och jag ville inte byta på honom i parken även om jag har underlag och allt med mig så är det flugor och insekter som jag inte vill ska vara på honom. Jag kom på att bara 2 min därifrån finns ett “amnings- och skötrum” i en galleria. Jag skyndade mig dit! Fy farao så bra med ett sådan rum! Det fanns skötbord, toalett, microvågsugn, fåtöljer, bord ja allt du behöver för att kunna ta en paus med ditt barn helt enkelt. TACK VÄSTERÅS STAD FÖR DETT FANTASTISK RUM! 


Efter bytet och lite mer ammning kunde vi gå hem igen. Svinhungrig så tryckte jag i mig mat och tog sen en powernap på 1 1/2 timme, blev helt slut efter den “lilla” utflykten. 

Kl. 16.00 mötte jag upp syrran på stan för en fika. Det blev första gången jag hade med mig Elmo på fika! Det gick kanon! 


Så, en bra dag helt enkelt med mycket utomhusaktivitet! 

Dagens aktivitet:

  • 75 min promenad

Dagens kost:

  • Frukost: blev lunch- sötpotatis/pumpabiffar, ugnsrostad sötpotatis+vanlig potatis. Matig blandsallad + 1 msk olivolja, vitvinsvinäger och salladskrydda. Ek knäcke med valnötssmör på + kaffe efter maten. 
  • Mellanmål: tog en kaffe på fiket + over night oats och en pepsi Max. Var sjukt sugen på pepsi?! 
  • Middag: samma som lunch
  • Kvällsmål: havregurt med björnbär, blåbär, banan, kokoschips, solrosfrön, kanel och malen nejlika. En stor knäckemacka med valnötssmör.

Snart säger vi godnatt här- är supertrött! 



Bara jag Kost & Recept Mammaträning Träning Träningsfilmer

Effektiv intervallträning vid tidsbrist! Det behöver inte ta tid ;)

Idag var vi hos läkaren med Elmo för en sedvanlig “checkup”. Han växer så det knakar och alla tester var kanon- YÄÄÄSS! Han börjar bli så stor redan nu efter bara 3 veckor!? Så jäkla ballt att följa hans viktkurva. Bland det bästa jag vet är att amma honom och höra hur han riktigt klunkar i sig mjölken, han äter mycket min pojk <3. Det värmer i hela mig att jag, min kropp kan ge honom den “dundermat” han behöver för att växa och bli stor. Det är så jäkla häftigt! Nog om Elmo 😉 Idag har jag hunnit med både läkrbesök, promenader, powernap, städa, lagat mat och kört intervallpass utomhus, underbart!

Dagens aktivitet:

  • Ca  20 min promenad till BVC + ca 20 min promenad till Factor Outdoor där jag körde mitt intervallpass.
  • Intervallträning ute: kör varje övning 20 sek och vila därefter 20 sek. Jag körde i totalt 12 min.

Se filmklippet nedan på övingarna:

Jag kör inte löpning eller hopp än så länge så därför känner jag inte att jag kan vara med på passet som kördes. Istället körde jag min egna, kortare variant för att få träna och svettas. Kändes superskönt! Jag känner faktiskt att jag är redo att träna. Inte med tunga vikter eller så, nej, jag menar mer flås och uthållighet. Jag kommer att fortsätta smyga in på ett hörn när det är pass på Factor Outdoor och bara göra min grej helt enkelt. Det är ju så skönt att vara ute plus att det inte stör någon ifall Elmo skulle börja gnälla lite till skillnad om jag hade med honom inomhus på ett pass 🙂

Maten då!v Här kommer den! Som ni kanske förstår kommer jag inte att skriva varje dag vad jag äter, det blir alldeles för tråkigt att ha samma samma var eviga dag. Det blir några gånger i veckan som jag skriver kosten, så ni får en uppfattning om hur det brukar se ut. Det blir ju mycket samma sak som ni kanske märkt,  men det är enklast och det ska ju vara enkelt det här, eller hur 😉

Dagens kost:

  • Frukost: 3 finncrisp med ost och röd paprika på. 1 päron. Kaffe
  • Mellanmål: 1 banan + en stor tsk osötad jordnötssmör. Kaffe
  • Lunch: Ärtbiffar med ugnsrostad sötpotatis och vanlig potatis. Matig blandsallad till det.
  • Mellanmål: 1 päron+  1/2 banan (för att jag bara hade en halv kvar haha) +hampaproteinshake
  • Middag: Sötpotatis/pumpabiffar med ugnsrostad sötpotatis och vanlig potatis. Matig blandsallad till det + 1 msk olivolja
  • Kvällsmål: Havregurt med frysta bär (björnbär, blåbär och banan) + kokoschips+ solrosfrön


Bara jag Kost & Recept Mammaträning Träning

Trötta dagar…

Idag har jag sovit med Elmo 2 ggr. Först på förmiddagen och efter det gick vi ut på en långpromenad på ca 75 min. Andra gången vi sov var på eftermiddagen och efter det blev det också en promenad men en kortare variant för det började ösregna med betoning på ÖS! Så 25 min blev det bara men det var skönt det med! 

Aktivitet: 75 min lunchpromenad+ 25 min kvällapromenad 

Kost:

  • Frukost: Banan+ jordnötssmör+ kaffe
  • Lunch: stekt sparris,  ärtbiffar med ugnsrostad potatis och sötpotatis.
  • Mellis: 4 finncrisp+ oliver + kaffe 
  • Middag; samma som lunch
  • Kvällsmål: havregurt med bär, äpple, kokoschips och solroskärnor

Den här lilla fiskorven och jag hoppas på fint väder imorrn så vi kan ta oss till utomhusgymet och köra lite träning ??



Bara jag Mammaträning Träning

Formstatus, uppdatering!

Hela helgen har jag gottat mig med glass, chips och kakor. Det var inte planen haha! Planen är att smaska 1-2 dagar i veckan och inte 3, men nu blev det som det blev. 

Nåja! Vågen pekar neråt och så gör även måtten, inte några braksiffror men det går framåt sakta men säkert. Det sitter framförallt på mina lår och rumpa. På magen med såklart men den drar sakta men säkert ihop sig mer och mer. Det är även där måtten minskat som mest. 

Ett litet felsteg jag gjort är att jag glömde bort att mäta mig när jag startade den här “lilla viktresan”?! Jag vägde mig bara vilket ju är idiotiskt! Så, måtten började jag ta 2/6 men vikten tog jag 25/5… jag har alltså bara mätt mig två ggr men vägt mig tre ggr. Äh, här nedan har ni måtten i alla fall. Planen är även att mäta+ väga på Fredagar men det glömde jag såklart bort i Fredags så det blev igår, Lördag istället. Haha, inte så van vid att väga och mäta mig hela tiden. 

Mått tagna Lör 10/6:

Vikt: -0.3 kg på 1 vecka. -1.9 kg totalt sedan starten 25/5

Midja: -4.5 cm på 1 vecka 

Lår: – 1 cm på 1 vecka

Rumpa: -1 cm på 1 vecka

Maten har gått bra och jag känner mig pigg och alert förutom de dagar då jag slarvar och inte tar en powernap. Jag behöver verkligen göra det varje dag för att orka med känner jag. 

Denna veckas aktivitet:

  • 1 intervallpass utomhus
  • 4 powerwalks 

Nästa veckas plan är två träningspass och 5 promenader. 

Bild från gårdagens promenix, stolt och glad då jag igår vart Mamma till världens bästa Elmo i 3 veckor ?Älskar min lilla familj, älskar mitt underbara liv! Är så tacksam för allt ?



Bara jag Kost & Recept Mammaträning Träning Träningsfilmer

Första träningspasset! Videoklipp

Igår körde jag ett intervallpass ute i det fina vädret, thank god för vädret! Jag behövde verkligen få lite sol på min yberbleka hud, ser ut som ett spöke ju!

Jag kommer att köra ett träningspass 2 ggr/vecka och resten blir promenader. Det kommer att se ut så några veckor framöver. När jag orkar mer så blir det fler träningspass men just nu är jag så trött emellanåt att det blir vad det blir helt enkelt. Det är viktigt att få sömn och bra mat, det prioriterar jag. Sedan är det superviktigt att komma ut också och det försöker jag göra så gott det går.

Igår kom jag i alla fall ut som sagt även om “lillen” gnällde lite titt som tätt så jag var tvungen att trösta honom haha, thats Mommy life helt enkelt.

Gårdagens träning ser ni på klippet nedan dock glömde jag (som vanligt) att filma en övning. Det var utfall, samma ben under 30 sek, kom ner djupt i böjen och “pumpa”- Dvs små, små  rörelser nere i bottenläget.

Mag-och-knip-övningarna är specifikt för oss som fött barn och det lägger jag in varje pass men gör även knipövningarna flera gånger per dag. Coreövningarna är givetvis bra för vem som helst som behöver träna upp sin core, vilket väldigt många behöver. Vi som fött barn behöver definitivt aktivera core och sakta med säkert få ihop magmuskulaturen igen. Här kommer förklaring på magövningarna, gör dem 3 x 10-15 rep :

  1. ligg ner och börja med att dra/knip ihop ringmuskeln (ja det låter lustig men det behövs för att slippa framtida läckage), sedan slidöppning och sist dra in naveln mot ryggraden. Tryck ner svanken mot underlaget. Håll, och slappna sedan av, repetera.
  2. samma som ovan, gör de 3 stegen utav knipövingarna, pressa sedan ner svanken mot underlaget, känn kontakten med hela din core. Lyft nu ena benet och sträck ut. Du ska inte släppa ryggen från underlaget, om du gör det är det för tungt för dig. Gör då en kortare rörelse, dvs stanna där du känner att du kan hålla ryggen/magen.

Ursäkta den superdåliga kvalitén på början utav klippet, jag vet inte varför det blev så?

Gårdagens kost:

  • Frukost: 3 finncrisp med mosad avocado, gurka och örtsalt på. 1 banan + 1 stor tsk jordnötssmör. Kaffe med sojamjölk. 4 katrinplommon för min hårda mage.
  • Lunch: Linsgryta med råris och blandsallad med majs, gurka, tomat, broccoli, salladslök, paprika, rostade solrosfrön. Dressing gjord på 1 msk olivolja, salladskrydda och 2 msk vitvinsvinäger
  • Mellanmål: Fruktsallad med mandelmjölk + kokosflingor och solrosfrön. Kaffe med sojamjölk
  • Middag: samma som lunch fast med sojakorv istället för linsgryta.
  • Kvällsmål: ett päron + banan+ hampaproteinshake

Vissa dagar blir det mer mat och andra mindre. Som jag skrivit tidigare- allt blir ju anpassat utefter Elmo så både träning och mat kommer att se lite olika ut dag för dag, vecka för vecka. Gör det som blir enklast för dig är mitt bästa tips! Jag äter mycket samma mat hela tiden och när jag lagar mat är det superenkel mat.

 



Bara jag Träning

Ammat “in public”!

Idag tog jag, Rikard, hand mamma och syster en lång jäkla promenad på lite över 2 timmar i det magiska vädret. Det var en lugn promenad som avslutades med ca 5 min kvar innan vi nått hemmet. Elmo vaknade och ville absolut inte ligga kvar i vagnen utan mat! FEEED ME- skrek han haha! 

Japp, de va ba att slita fram tutten och börja mata honom. Det var första gången jag var ute och ammade! Kändes hur bra som helst ? Han blev nöjd och kunde ligga i vagnen igen tills vi kom hem. Mys pys!

Ammning pågår, stoltast i världen! 


Ett stopp vid vattnet innan hemgång:


Faster Anja fick träffa Elmo för första gången: 



Bara jag Kost & Recept

Citron och ingefärsdryck, recept

Efter att snaskat rejält i helgen: chips, paj och bubs så är det skönt att starta Söndagen med gröt och ingefärsdryck. 

Gör såhär:

Koka upp 1 litet vatten och låt svalna något. Riv ner ca 2 cm ingefära och pressa 3 färska citroner ner i vattnet. Häll upp i valfri behållare/flaska och ställ in i kylen. 


Supergott att ta fram och smutta på ?

Igår skulle jag ha vart på ett möte och gått på promenad, men Elmo var så gnällig hela dagen och sov i korta stunder varvat med att äta i korta stunder vilket gjorde att jag inte kom loss helt enkelt. Så kan de va! 

Idag ska vi köpa en bröstpump så jag kan pumpa ut mjölk och ha i kylen så kan Rikard mata honom när jag inte är hemma. Som det är nu blir man ju rätt låst. Bröstpumpen kommer att hjälpa suuuupermycket! Skönt även för Rikard att kunna mata Elmo och känna att det inte bara är “mamma som duger”. Det avslastar även mig otroligt mycket att kunna göra ärenden utan att känna stressen “Åh, Elmo kanske vaknat snart, skriker och vill ha mat”!  



Bara jag Träning

Tröttfredag!

Elmo har varit knådig i 2 dagar nu, dvs han ligger och knådar i sängen, vaknar titt som tätt och är gnällig. Han har har varit lite bubblig i magen så vi tror att det kan vara därför. Han vill då inte sova själv utan vill helst bli buren eller ligga på mig eller Rikards bröst. Han vill ha närhet ? Jag har en bärsjal som jag testade första gången igår men har liksom inte fått in någon bra rutin på när jag ska använda den. Skrev lite med Linda och hon sa att det är perfekt att använda den just vid sådan tillfällen- när bebisen är missnöjd men har fått äta och har torrr blöja. Såklart det är ju? Att jag inte tänkte på det? 

Det har blivit dålig sömn pga de här dagarna såklart så idag var jag helt slut. När Rikard kom hem från jobbet tog han Elmo så jag kunde få sova i 2 timmar. Så jäkla skönt och välbehövligt!!

“Dagens aktivitet” har jag nu valt att ändra “träningen” till. För ibland blir det bara promenader, ibland träning och tja, ni förstår. Idag blev det ingen aktivitet överhuvudtaget men igår var jag ute på en timmes promenad. Imorrn kommer jag med att gå ut, så även Söndag. Nästa vecka kommer jag att börja med lättare träning hemma. Jag har min matta, gummiband och en lättare kettelbell att köra med. Det ser jag fram emot! 

Igår fick den här sötnosen sitt första bad ??




Translate »