Kategori

Bara jag

Bara jag Träning

Trappträning klart!

Ett guttigt träningspass ligger nu uppe på Instagram! Ett pass med fokus ben och rumpa- det kommer brännas kan jag lova!

Själv körde jag mitt första träningspass på Factor sen magsjukan förra Måndagen. Skönt! Och i eftermiddag blir det ytterligare ett pass- kommer ha jäkla träningsvärk!

Jag ska även finurla ut fler träningspass till er! Så kul! Hojta gärna till om ni önskar något speciellt utav mina träningsupplägg.

Framöver kommer det även bli “favoritövningar” som jag rekommenderar som du kan lägga in i din vanliga träningsrutin och inte “bara” hela pass.

Du vet väl att du kan plocka ut just de övningar som du gillar och knåpa ihop ditt eget pass.

Jag tipsar- du gör 💗



Bara jag Träning Träningsfilmer

Tips på snabba träningspass!

Jag kommer från och med nu att börja lägga upp tips på snabba, enkla träningspass som ni kan ta del av på Instagram. Det blir både utomhus och inomhus, dvs i mitt vardagsrum.

Anledning till detta är att jag själv inser att många med mig inte hittar tid att dra iväg till gymet. Jag själv är ute och promenerar med Elmo varje dag och det är ju motion i sig men jag vill mer! Som det varit den senaste månaden när Rikard jobbat mycket så har jag helt enkelt inte haft någon möjlighet att komma iväg. Jo, ett pass lyckades jag få till i Måndags och efter det fick jag magsjuka, Haha! Ironin i den ni?!

Nåja, jag har därför kört korta men intensiva pass hemma eller ute under mina promenader och det är så jäkla skönt!

Så, filmerna läggs alltså upp på Instagram och där vet du att det går att spara de pass ni gillar. Om du inte vet hur man sparar så kika på bilden här nedan, se ikonen som den röda pilen pekar på. Där klickar du.

När du klickar på den symbolen så hamnar klippet i dina “samlingar” på IG. Då som andra steg klickar på symbolen igen fast i din profil, som på bilden här nedan. Och då samlas de på en separat sida. Där kan du samla både bilder och filmer du gillar från olika kontoren du gillar. Bra va 🙂

Japp, så där finns redan en yogasekvens och två träningspass 🙂

Passen kommer som sagt att vara snabba och enkla och ibland kommer jag att ta hjälp utav sk. “mini bands” som jag tycker är suveräna för lite extra motstånd. De är också supersmidiga att ta med överallt och kostar på sin höjd 200:- men finns säkerligen billigare än så.

Så håll utkik för nu ska de tränas!



Bara jag Yoga/Meditation

Yoga, yoga, yoga <3

Jag är helt inne i det, im back, jag är uppslukad som jag var förut och det känns helt underbar! Som jag har längtat efter det! Glöden och passionen som jag allltid haft för yogan är tillbaka! Jag läser och läser, yogar i små omgångar när Elmo tillåter. Passar på här och där och det funkar. Det blir inte många långpass men vad gör det? Det här känns och ger mig massor ändå.

Jag har passar på att köra några enkla, snabba sekvenser när jag promenerat med barnvagnens. Och YES, jag struntar blankt i om någon ser mig 🙂

Jag har mycket planer på gång och jag längsta efter att kunna köra igång! Jag vill så mycket på en och samma gång haha! Allt har sin tid. Det får ta tid men planen är lagd och det känns faaaaab!

Litet kollage från en skön promenad för några dagar sedan, ety helt magiskt väder som ni ser!

Minde magiskt är att hela familjen åkte på magsjuka! Fy faaaaan säger jag bara! Elmo började i Lördags med att spy. Han mådde toppen hela tiden men spydde så vi fattade inte att det var magsjuka förrän jag på Söndagen började ana oråd. Kände mig märklig hela dagen, mådde små-illa men inte så jag kände mig sjuk. Måndagen kom och det kändes likadant?

Jag hade bokat träning och tänkte “äh, jag kör ändå. Är det sjuka på väg så bryter det väl ut om jag tränar, vilket jag ju hellre kör på än att dra ut på det.

Hör och häpna gick träningen väldigt bra för att ha varit borta i 25 dagar (förkylning+ Rikard som jobbat mycket har gjort att jag inte kunnat komma ifrån) så när jag kom hem var jag rätt nöjd må jag säga. Dock hade jag ingen aptit och vid 21.00 där någonstans kom första spyan. Japp! Så höll jag på hela natten. Sen blev Rikard smittad han med.

Fy fan säger jag! Blä! Nu räcker det 🙂

Vår alla hjärtans dag har spenderats hemma. Vi har kurerat oss, var på promenad för att få lite frisk luft och imorrn är vi “back on track” igen. Träning väntar, wiiiihaaaa!



Bara jag

Bebisträff!

Igår var jag och Elmo på “play date” hemma hos Anna och Ellie, Linn med sin lille Emilio var också där. Vi hade så himla mysigt! Barnen älskade att leka med varandra även om Elmo startade play daten med att vara lite grinig så bums i säng! När han vaknade 45 min senare var det en annan bebbe😊 Då blev det pusskalas, skrik av glädje och bus.

Det är så jäkla skoj att se hur barnen interagerar med varandra, vi mammor bara satt och “aaaaw, men ååååh” och så vidare Hahaha!

Vi kände alla tre att det här måste vi göra oftare❣️

Skönt att omge sig med vänner och bekanta som ger så go energi, man kan prata om det mesta och inget är tabu. Avslappnat, ingen som spelar något spel utan vi alla är genuint intresserade utav hur det går för varandra, är glada för varandra och vi delar med oss utav tips och idéer. Man kan få lite nya perspektiv på saker och ting.

Jag själv har ju inte gått i något “mamma-grupp”, mest för att det inte fanns någon på min BVC. Det här känns snäppet bättre för det är tjejer som jag känner, vi tränar på samma ställe (Factor, sedan de öppnande) men har liksom aldrig umgåtts innan. Nu har vi alla fått barn och det känns så jäkla mäktigt!

Nu ska vi ha en go Fredag med solskenspromenad, lite jobb, yoga och sedan vill jag äta något smarrigt ikväll!

Puss på er!

Bilder från igår: Ellie pussade Elmo flera gånger haha, så jäkla gulligt!



Bara jag Träning Yoga/Meditation

Veckans ”må-bra-tips”

Att vara “härvarande”.

En lärare jag hade när jag pluggade Projektledning, Event och Ledarskap sa något väldigt bra: “Närvarande- var härvarande istället. Var här och nu, inte nära– var här! ”

Inte exakt dom orden men andemeningen är densamma och det tänker jag på ofta. Jag är en person som tänker, funderar och filosoferar väldigt mycket. Jag märker när jag är ute och promenerar och lyssnar på en podd till exempel- då kommer jag av mig såååå många gånger för att mina tankar flyger iväg.

Nu, de senaste veckorna har jag promenerat utan att lyssna på varken podd eller musik- det är verkligen avslappnande! Jag är mer här och nu.

Det vill jag uppmana er till ikväll: Ta en paus, gå ut och promenera en stund, ta en kaffe/fika eller ät din lunch utomhus. Bara gå ut i den friska luften- jag lovar det gör dig bara gott! Ingen musik, ingen podd i öronen utan bara du och världen.

Det är vinter och kallt jag vet, men har du klätt på dig ordentligt så kan du ta en promenad på 10-15 minuter i alla fall.

När jag jobbade så tog jag regelbundet promenader på mina luncher/ raster om ni minns. Det var bland den bästa rutinen jag unnat mig själv på jobbet. Visst kunde det ta emot ibland men när man väl kom in igen sen så var jag så mycket piggare och hade som ett lugn inom mig- det var väldigt värdefullt kan jag lova. Då lyssnade jag på härlig musik och det passade mig då men nu vill jag inte ha de där hörlurarna i öronen jämt.

Jag vill dock poängtera att det såklart kan vara avslappnande med musik och podd/ljudbok med såklart. Jag menar bara på att det kan vara riktigt nice att emellanåt inte lyssna på något annat än det naturliga ljudet som finns runtom dig ❤️



Bara jag Kost & Recept

Veckans hälsotips- Ät HELA broccolin!

Jag har precis som många andra alltid slängt bladen och stammen på broccoli när jag ätit den men efter jag blev vegan och började läsa på mer om näring så lärde jag mig att du missar ju en massa goa grejjer om du slänger stam och blad? Ha! Who new?Vi är ju vana vid att enbart äta broccolibuketter men bladen och stjälkarna en koncentrerad källa till näringsämnen vi inte bör ignorera, så peeps- ändring på det nu 😉 

Varför broccili:

Broccoli är en supergrönsak som berömd över hela världen för sina fördelar för kroppen, framförallt när det kommer till den antiinflammatoriska funktionen, anticancerogena egenskaper och potenta alkaliserande kraft ( alkaliserande- vi pratar PH-i kroppen, vi vill inte ha en försurad kropp)

 

Broccoli anses vara ett av de mest kompletta och näringsrika livsmedlen. Det är en perfekt källa till vitamin C och E, betakaroten, flavonoider, isotiocyanater, svavelföreningar, fibrer samt lutein om man är intresserad utav det!

 

Hur tillagas de på bästa sätt:

Själv äter jag i princip alltid min broccoli rå, jag älskade det! Känns så fräscht och ger så mycket krisp i maten. Annars kan jag rekommendera att ångkoka. Ångkok överlag är mycket bättre än att koka vanligt då mycket näringsämnen försvinner ut i kokvattnet.

 

Själv har jag ingen ångkokskastrull men det går bra att lägga en sil över din kastrull och fylla på med vatten sedan lock på. Var dock noga med att vattnet inte ska nå upp till grönsakerna för då blir det ju kokt ändå.

 

Det var veckans hälsotips såhär en Lördag!



Bara jag

Välkommen vardag!

Efter två sköna dagar i Stockholm känner jag mig nu utvilad. Jag sov läääänge båda dagarna, strosade lite på stan med intentionen att fota lite med kameran- vill lära mig vår kamera bättre. Meeewn det började regna så nepp, då gick jag till affären istället och handlade lite goa snacks, muuuums!

Vad gjorde jag mer då? Inget egentligen. Jag badade, bastade, läste, skrev, yogade och dansade loss inne på rummet. Så. Jävla. Underbart!

Nu är hela familjen förkylda Hahah! Som en liten extra bonus när man kom hem! Det är första gången Elmo är förkyld faktiskt. Vi har klarat oss från allt sånt vilket är jätteskönt. Jag själv är supersnuvig, ont i huvudet och lite feber men Elmo är bar snorig, skönt att han slipper feber.

Den här veckan är det fokus på vila, dricka mycket ingefärste/vatten och boosta med massa frukt.



Bara jag Okategorierat

Min “boost-yourself-up-lista” för kassa dagar!

Idag är en sådan dag, en dag då jag känner mig helt värdelös som mamma, flickvän, dotter, vän, ja människa helt enkelt.

Varför?

För lite sömn och ett barn som jag tidigare nämnt är i fasen då han väldigt gärna vill ha mamma eller pappa i närheten hela tiden. Han leker bara själv i små korta stunder, resten utav tiden ska man gå omkring med honom. Alltså inte bära på honom, nej han vill “gå själv”. Ja, och när man inte kan gå omkring med honom så längre, för lets face it- andra saker behövs göras så som att äta själv, laga mat, städa undan, göra ärenden osv, då blir han skitförbannad!

Jag börjar känna mig trasig, eller nej- jag känner mig trasig. Helt slut, trött, lite ledsen och matt. Sådana här dagar gråter jag en skvätt för att jag känner mig just- otillräcklig.

Jag blir så jävla ledsen över att jag kan känna irritation gentemot mitt eget barn?! Det känns så vansinnigt och fel i hela mig! Så tänker jag “men Denice, kom igen det är ett litet barn, han vet inte bättre och det här är ju “baaaaara” ytterligare ett steg i hans utvecklingsfas”. Men det hjälper inte ett skit kan jag säga. Jag mår otroligt dåligt under de här stunderna när irritationen bubblar över och jag vet inte riktigt vad jag ska ta mig till.

“Det är vanligt Denice, faktiskt helt normalt att känna så” får jag sagt till mig och jag vet ju det, jag vet att det är så. Jag vet det så jäkla väl men ändå naglar sig den här känslan fast i mig- jag är inte tillräckligt bra mamma som inte orkar med mitt eget barn. Vänner och familj runtomkring mig har själva sagt till mig exakt samma ord när de hade småbarn och då sa jag samma “peppande” ord tillbaka-  “det är helt normalt och helt, helt ok att känna så” och bla,bla,bla.

Men ni vet ju hur det är, ibland kan det vara så mycket lättare att ge andra pepp och kärlek men man glömmer liksom bort sig själv. Idag känner jag såhär men imorgon kan jag känna mig pigg, glad och stark? Haha, visst är de konstigt? Jag börjar känna mig lite schizofren emellanåt!

Det som är intressant i den här nedstämdheten eller vad jag ska kalla det för är att jag värderar, analyserar och verkligen känner av kontrasterna. Kontrasterna av att känna som idag (som inte händer så ofta tack och lov) mot de andra dagarna då jag känner en enorm tacksamhet och mitt hjärta nästan spricker utav kärlek, glädje och ödmjukhet gentemot de jag fått till mig i livet. Jag är lyckligt lottad och tacksam varje dag över att jag har det jag har i mitt liv <3

Jag vet ju egentligen att jag ger mitt barn allt jag kan; kärlek, omtanke, skratt, upplevelser, mys, gos, mat, närhet, bus, pussar, kramar och allt sådant men det är en viktig aspekt för mig att uppmärksamma de här kontrasterna när jag är lite nedstämd.  Jag lär känna mig själv mer och mer för varje dag som går, det gjorde jag även när jag innan jag blev mamma. Men nu, som förälder så utmanas jag så mycket mer! Det i sig är ju en sju-jälva “mental styrketräning”!

Jag är så imponerad utav alla Mamisar därute- ni eller VI är helt jävla fantastiska! Det vet vi nog alla innerst inne men ibland behöver vi peppa och pusha varandra genom att kanske som jag här idag, dela med mig utav det som jag tycker är jobbigt, eller finnas där för en vän, familj och så vidare. Vi är ju inte ensamma, det gäller även pappor såklart men jag kan bara prata från mitt perspektiv som mamma.

Nu ska jag avrunda det här med att säga att jag i helgen ska åka bort, bo på ett härligt hotell i två dagar, basta, bada i pool, sova länge, träna, läsa, äta gott och bara vara helt själv. Jag behöver verkligen få komma bort nu, bort från barnskrik, blöjor, för lite sömn och allt. Det ska bli väldigt skönt men också väldigt konstigt att vara helt ensam? När var jag helt ensam sist? Jag har ju alltid Elmo med mig vart jag än går.

Jag fick den här iden utav en god vän till mig- Linda. Hon har två barn och behövde komma bort för att ladda batterierna. Hon åkte ner till Göteborg i två dagar och bara var helt själv. Det var bland de bästa hon gjort sa hon och rekommenderade det verkligen. “Det ska jag göra när det börjar kännas alldeles för tungt” -tänkte jag när hon berättade, och nu är jag där. Det är dags för mig att återhämta mig i dagarna två.

Här kommer min “boost-yourself-up-lista”

  • Om du har möjlighet- åk iväg helt själv
  • Läs en jävla bra bok
  • “Byt skinn”- med det menar jag ta ett bad/dusch och skrubba dig med en härlig kroppsskrubb- det ger i alla fall mig en känsla av att “byta skinn”. En typ utav omstart liksom.
  • Lyssna på go musik.
  • Dansa loss helt craaaaazy till din favoritmusik! Bara släpp loss, skit i hur det ser ut! Jag ska filma hur jag brukar dansa loss härhemma- det är otroligt förlösande!
  • Träna det du gillar eller promenera, yoga eller vad som passar just dig
  • Skriv dagbok eller ha en “book of thoughts” där du plitar ner dina tankar. Jag har ju tidigare berättat om att jag alltid har “My book of thougts” med mig när jag yogar, den skriver jag i annars med.
  • Se en bra film eller dokumentär
  • Gå ut i skogen- naturen får mig att må så mycket bättre

Ja, det var några tips jag hade på lager. Hur gör du när det börjar bli för tungt? Har du någon bra återhämtningsplan? Berätta gärna, vi är så många som känner likadant och det är ju guld värt att få ta del utav andras berättelser och idéer.

Nu ska jag sätta på min favoritmusik och dansa loss lite härhemma med Elmo!

Besos <3



Bara jag Mammaträning Yoga/Meditation

Snöyoga!

En iskall promenad med lite yoga som avrundning. Underbart att stanna vid vattnet och andas, känna in stillheten och göra några enkla, stående positioner. Bara några minuter, inget mer- det är att vara “härvarande” som är det viktiga. Var här och nu <3

Besos 💋




Translate »