Bara jag Träning

Gårkvällens hemmaträning! 

Efter jobbet- franskunder

Efter franskunder- tabata hemma

Efter tabata- yoga hemma

Tabata: 8 varv: 20 sek jobb följt av 10 sek vila. 8 stationer.

  1. Kettelbellswing (KB swing)
  2. Stående enarmsrodd med KB
  3. Sidoutfall med gummiband runt knän+ KB mot bröstet (se bild)
  4. Armhävningar
  5. Burpees
  6. 3 olika magövningar: *Plankan med benflytt åt sidan. “Dutta” i tårna åt sidan och kom sedan tillbaka till ´mitten- byt ben. *Vanlig planka.* Planka med varannat knä mot armbåge.
  7. Split jump
  8. Marklyft med KB

Avslutade med 4 varv hopprep tills jag insåg att grannen nedanför nog inte uppskattar mitt hoppande ?

Yogade lite lugnt och skönt efter det. Sträckte ut baksida lår och bröstrygg mycket. Så skönt! Jag är väldigt stel då jag fortfarande har lite träningsvärk sedan förra träningspasset plus att jag inte yogat så mycket som jag brukar. Men det ska det bli ändring på nu 🙂

Bilden nedan är på utfallsteg åt sidan med gummibandet runt knäna för extra motstånd, känns REJÄLT i rumpan och utsida lår kan jag lova. Att ha den extra vikten från kettelbellen gör det ju inte lättare, haha! Underbart för rumpisen! 


Du kanske också gillar

Inga Kommentarer

Lämna en kommentar



Translate »